正视压力

　　压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了．

　　不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。

　　每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。

　　增加失眠的因素：

　　l古怪的睡眠模式

　　2丰盛的大餐

　　3高酒精摄入量

　　4咖啡

　　5担心

　　6白天里缺乏放松

　　7高压力的生活方式

　　专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。

　　怎样拥有优质的睡眠？

　　l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠

　　2在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再赛跑了

　　3如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止

　　4不要在晚上八点以后吃不好消化的食物

　　5尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠

　　6试试找个人说说你的担心事

　　压力是时常有的，我们要把压力变成自己的动力，那么怎样我们释放压力呢？我们可以好好想想最近因什么事而使自己的压力增大，如果真的靠自己的力量解决不了，那就放在一边，不要去想他，等你再回头想的时候已经不算什么了！只有正确面对压力，给自己适当的压力，工作或学习才可以达到最高的效率，也许会超出你的想象！

（实习编辑：潘炽彬）