睡眠量有没有正常标准？

2015-03-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！

　　睡眠量有没有正常标准？

　　没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益！有5％的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5％的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90％）每晚睡眠时间为7—8小时。

　　我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内！你基本上无法改变你的睡眠需要，这是事实，但你可以通过学习更好地认识你的睡眠。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态（所谓的睡眠“债”）中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。

　　一般说，我们的睡—醒周期取决于位于大脑的内部生物钟，该生物钟也控制着身体的其他功能，例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期，但在外部同步因素（也叫“授时因子”）的影响下，很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响，但最明显的环境因素的光。因为这个原因，所以在某些条件下24小时的周期可能发生改变，例如黑暗时间延长到48小时，就像MichelSiffre“超越时间”的实验中，他把自己隔离在完全黑暗的地下洞穴里很多天，无法计时那样。

　　现代人的睡--醒周期已经被设定为相对简单的模式，早上醒来，晚上入睡，———但这一系统也可以有所变化。所以有时需要高度警惕的时候，一个人的睡眠周期被自愿打断，睡--醒周期就会发生改变。但是如果长时间自愿打破睡--醒周期就不会平安无事。倒班工人非常了解这一点，因为他们经常有睡眠障碍、疲劳、情绪障碍、消化疾病等。

（实习编辑：潘炽彬）