背景:
国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查,结果发现,89%的男性和82%的女性表示,孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明,约1/3的人经常感到孤单。
美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明,孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出,孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平,从而削弱免疫系统,使人更容易生病。孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱,心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现,孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现,常感孤独的人,寿命减少6年。
专家建议:
中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说,孤独是可以摆脱的,前提是要多经营自己的内心世界。
第一,战胜自卑。自卑者总感觉自不如人,所以不愿跟人接触。
第二,随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多,三五个就好。时常想着为他们做些什么。
第三,认识新朋友。孤独的最大对手是新事物,多通过朋友去认识新朋友,主动接近别人,给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心,多为别人考虑。
第四,培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候,专注于自己的爱好,平时还能和圈子里的同道相互交流。
第五,锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼身体,有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质,引发积极情绪。
第六,换张笑脸。没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子,看看这张脸能不能让自己感到亲切。
另外,对孩子来说,陪伴最重要。不管多忙,周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言,离家的子女要经常与父母联系,争取每天打个电话,哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。
(实习编辑:潘炽彬)
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