警惕“夜猫族”熬出甲亢! 健康要走起

　　早睡早起向来被认为是一种很好的作息习惯，但实际上，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。据一份相关的数据统计，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。那么，夜猫族可要注意了!尤其是经常熬夜的朋友们!当你在熬夜的时候，殊不知甲亢疾病正偷偷的侵袭着你的健康。那么，如何预防甲亢疾病的侵袭呢?听北京总院甲状腺诊疗中心专家翟章锁的介绍，希望对大家有所帮助。

　　“夜猫族”如何警惕甲亢来袭

　　专家翟章锁称，“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，殊不知同时也在为健康付出了代价。预防甲亢疾病需要怎么做呢?

　　一.合理调整睡眠时间

　　翟章锁教授称。“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”专家朋友们告诉记者，根据人体生物钟，晚上9—11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了!”因此，大家要合理的调整睡眠时间。争取做到11点之前睡觉。

　　二、饮食调理

　　1、增加碳水化物

　　应适当增加碳水化物供给量，可按每天1.5-2.0g/kg，不宜多给动物蛋白，因其有刺激作用，应占蛋白总量33.3%左右。

　　2、维生素及矿物质

　　供给丰富营养素适当增加矿物质供给，尤其是钾、钙及磷等，多选用含维生素B1、维生素B2、及维生素C丰富的食物。适当多食肝类、动物内脏、新鲜绿叶蔬菜，必要时补充维生素类制剂。

　　3、忌酒、浓茶

　　由于甲亢患者代谢速度增快，会出现心率加快、甚至心慌的症状，而茶叶、咖啡、烟等富含咖啡因，也会使机体产生兴奋，不利于甲亢症状的缓解。

　　三、情绪调整

　　避免精神刺激或创伤，养成良好的有规律的生活、学习、工作习惯，陶冶情操，平衡心理。当你心情郁闷的时候，你不妨可以试一试找个好朋友聊聊天，一起谈谈心情不畅的理由，同时还有出去旅游，徒步的踏青。这都是一个不错的选择。

　　专家翟章锁在这里提醒广大的朋友们，熬夜不是一种好的习惯尤其是对于甲亢患者来说。大家平时要早睡早起，养成良好的作息习惯，同时注意饮食方面均衡饮食。