2018-07-16
患了关节炎该如何运动
中老年人普遍存在关节（特别是膝关节）的退变，骨性关节炎患者较多，对于这类人群是否应该经常参加运动锻炼，看法似乎存在着矛盾，有人说不运动关节退变加快，有人说运动可导致关节受伤害。那么如何应对才是正确的选择呢？
年纪一老为何长“骨刺”？
随着人们生活水平的提高，很多人对疾病的关注也渐渐的重视起来了。比如常见的肩周炎，这种疾病的发生严重影响着正常的生活。
腰肌劳损这种疾病是生活中很常见的腰部疾病，患有这种疾病会给患者的日常活动带来一定的不便，腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。
中老年人普遍存在关节（特别是膝关节）的退变，骨性关节炎患者较多，对于这类人群是否应该经常参加运动锻炼，看法似乎存在着矛盾，有人说不运动关节退变加快，有人说运动可导致关节受伤害。那么如何应对才是正确的选择呢？
早期小范围关节活动，即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。关节活动和力量练习症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练。
很多人都以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病，其实不然，有统计曾发现，因为肩痛去医院的中老年人只有约20%是肩周炎，绝大多数是其他疾病引起的。
肩关节疼痛一旦发作，常常会使患者连生活中最基本的动作都难以完成，而肩周炎似乎成了肩关节疼痛的代名词，很多患者把不明原因的肩痛按照肩周炎来治疗，服用止痛药、按摩推拿和功能锻炼成为治疗肩痛的基本手段。
国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。[1]
维生素K是参与人体骨骼代谢作用不可缺少的成分，它不会明显提高骨骼的密度，却能帮助钙更好地进入骨基质，明显提高骨骼的抗折能力。同时它也是参与人体血液凝固的一种重要物质，一旦缺乏，就会带来“流血不止”等凶险情形，严重的甚至死亡。
多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。
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