老人打麻将腰背痛做抱枕操抬臀操

2014-09-13 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：过年跟自己的儿孙们“摸八圈”娱乐一下，是老人最开心的事，而且因为牌技好，经常会赢钱。但是，因为在牌桌前一坐就是4个小时，连庄更是欲罢不能的情况下，老人的腰背可能会出现酸痛，甚至发热等不适症状，腰背拉警报，虽然牌桌上赢了钱，却输掉健康！

　　过年、过节，老人家总是要和儿孙们摸个八圈娱乐一下，但要注意的是，老人家血液循环不好，长时间久坐，恐引发腰、颈酸痛等不适。

　　瑜珈老师表示，老人出现腰背酸痛的症状时，最好找医师诊断，不要随便使用偏方止痛，小心更伤身体。「预防重于治疗」，透过几招保健腰背的伸展动作，可以避免腰背受伤，即使已经发作时，也能适度缓解，不过动作以适合且适量为宜，勿过度操练，反而造成肌肉揭伤。

　　在进行动作前準备个枕头，放在老人家的肚子前面，使身体有支撑，这样才不会造成腰部负荷。

　　老人做抱枕操伸展脊椎

　　第一先準备个枕头，放在老人家的肚子前面，使身体有支撑，这样才不会造成腰部负荷。方法为两手放在前方抱着，记得下巴收起来，慢慢将身体蜷缩进来往下压。慢慢的停住后呼吸，每次吸气的时候，会感觉到背是打开来的。

　　这个动作能帮老人将脊椎打开来，而且每次吸气的时候，感觉背是往外扩大，之后吐气的时候，慢慢的、慢慢的捲起来，这是一个很安全，而且帮助脊椎伸展的动作。

　　两只手慢慢往上方伸直，让脊椎延伸到最长，感觉到脊椎延伸，这个动作可以预防驼背。

　　再来两只手慢慢往上方伸直，让脊椎延伸到最长，感觉到脊椎延伸，尤其是长辈可能习惯驼背姿势，这个动作是要让脊椎多一点点空间，使手指一直往上，感觉脊椎也一直往上，吐气的时候慢慢打开来，让身体慢慢放鬆。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

（1）类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。（4）急性痛风。（5）痛经、牙痛和术后疼痛。

健客价：￥33

健客价：￥27.83

温经通络，祛风除湿，活血止痛。用于风寒闭阻、瘀血阻络所致的痹病，症见关节疼痛，局部畏风寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

健客价：￥10

1. 急慢性风湿性或类风湿性关节炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。4. 急性痛风。5. 痛经、牙痛和术后疼痛等。

健客价：￥19

1.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风等。

健客价：￥7

1.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风等。

健客价：￥28

1．急慢性风湿性或类风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经、牙痛和术后疼痛。

健客价：￥20

1．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。

健客价：￥12

1、急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症（如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等），应同时使刚抗感染药物。

健客价：￥20