膝关节一旦犯病的话,轻则不能做一些重体力的活动,严重则可能导致行动变得十分的艰难。而且多项研究显示,1/4的运动伤与膝关节有关。
膝关节起到铰链和减震器的作用,使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作,保持各种身体姿势。因此,膝关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等活动都有密切关联。随着年龄的增大,膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。专家发现,大多数年过50的人群中,半月板软骨已经发生某种程度的撕裂,但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如,但是保护膝关节防止关节炎已刻不容缓。
专家建议,老人防止关节损伤,最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括:
1.每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
2.运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。
3.用手握脚,拉伸腿部。站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。
4.选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。
5.考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。
所以,在生活中积极的对膝关节护理是一件非常重要的事情。也是一件力所能及的事情。维护身体健康,一定要养成一个良好的生活习惯。
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