生活中常常有不少骑行人士,他们也时常会抱怨"大强度骑行后膝盖疼痛",其实他们这是由于不当的骑行方式造成的膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织,从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。
那么,哪些骑行方式会导致人们很容易受伤呢?
1、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上,短期内会造成膝盖损伤,长此以往会造成膝关节内软组织发炎,产生积水。
2、长期低频率骑行。赵玉峰主任表示,患者大多数有低频率骑行的习惯,并且是正在低频骑行时膝盖受伤的,此时膝盖受损的几率比高频要大。
3、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。
4、坐垫过高或过低。一般人为求安全感,习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度,这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时,大腿保持80%伸直的状态。
健客网温馨提示:对于市民朋友来说,在运动前一定要注意热身准备,伸展肌肉,尤其现在正在往冬季走,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身,以免导致半月板损伤严重。
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