注意了 生活中8个伤骨动作你占几个

你知道吗，日常生活中不注意的话，有些行为是很伤骨的，像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累，这些动作都会让你的骨头受伤。那么还有哪些动作正在伤害你的身体呢？

一、起床动作太快

早上闹钟一响，很多人立马从床上弹起，殊不知，这样的起床方式很容易闪到腰。而对于老年人来说，起床动作太快，除了容易闪到腰，还可引发心血管疾病。

骨科专家建议：

起床的动作一定要慢。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。对于老年人来说，起床要坚持“三个半分钟”的原则，即在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样可有效防止晕厥。

二、趴着睡觉

趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。因为长期的韧带、肌肉过度牵拉会加速椎间盘退变，造成脊椎小关节紊乱，出现颈、腰背部疼痛等症状。

骨科专家建议：

午睡时最好平躺，或者坐在椅子上，腰后垫一个支撑物，简单眯眼几分钟。

三、走路弯腰驼背

低头玩手机随处可见，这样一个简单的动作，却可对颈椎、腰椎造成压力。有研究显示，人在站立时，脊柱承载着100%的压力，而弯腰驼背时，脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此，腰酸背痛非常容易出现。

骨科专家建议：

低头玩手机不能超过十五分钟，走路要注意姿势，尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动，女士可以做小腿向后踢屁股的动作，这些动作可以强健腰背部肌肉，帮助其更好地支撑脊柱。

四、窝在沙发里看书

每天工作结束后，回到家中很多人都窝在沙发里或床上看书、看电影，这就导致很多人存在脊柱侧弯问题。

因为窝在沙发里的时候，肌肉完全是放松的，脊柱处在不正常状态，椎间盘的压力增大，会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

骨科专家建议：

睡前在床头看书，最好不要超过半个小时。如果需要长时间看书，还是建议端坐在书桌前看。沙发一定要买偏硬一点的，休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕，放松腰椎和颈椎。

五、单肩背包

年轻人最容易出现这个问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能出现高低肩。

在生活中，大家常常为了防止包带滑下来，肩膀会不自觉的向一边提高。时间长了，更可能导致脊柱侧弯问题，如果是骨骼发育期的学生，更容易导该问题。

专家建议：

对女性来说，背单肩包时，要经常换肩膀。对学生来说，一定要背双肩包。

六、跷二郎腿

跷二郎腿看起来让人放松，实际上不仅让腿部神经受到压迫，还会对骨盆产生不良影响。

当跷二郎腿时，髋关节一高一低，脊椎自然倾斜，左右肌肉用力不均匀，长期以往，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题。

骨科专家建议：

端正坐姿，改掉跷二郎腿的习惯。逐渐改掉跷二郎腿习惯。

七、弯腰提重物

大部分人都有过硬搬重物造成“闪腰”的经历，在临床上，这叫急性腰扭伤。

直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围的肌肉群不能启动，再有，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了。

骨科专家建议：

在你需要提起重物的时候，一定要弯曲膝盖，让物体靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，千万不能猛然发力，很容易对自己造成伤害。

八、单腿受力站立

等车、等人时，很多人喜欢靠在一侧让一条腿放松，一条腿受力。做这样的动作虽然一时间有放松作用，但时间长了，由于腰椎两边不均与发力，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，出现腰肌劳损问题。

骨科专家建议：

抬头挺胸收腹，两腿可以分开站立，手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，让骨骼自然舒展，肌肉放松。

今天介绍的这8种伤骨动作希望能够帮助到大家，在我们生活中的伤骨动作还有很多，例如盘腿坐等，都是大家不经意间养成的不良习惯，如果想了解更多的相关知识，记得点赞关注我们。