老年人常见的骨质疏松症 应该如何预防

01.疾病

有些疾病，比如说糖尿病，会引起继发性的骨质疏松症。

02.药物

当一些激素用得不当的时候，它的其中一个副作用就是造成骨质疏松。

03.性别

为什么女性得的多？实际上跟体内激素水平有关，绝经后的女性出现骨质疏松的机会是很高的。

04.高龄

为什么高龄会容易骨质疏松呢？因为骨骼是我们的机械部分。随着时间用得久，它一定会有一些磨损，年龄越大，身体的代谢功能下降，发生骨质疏松的机会也就会相应升高。

05.低体重

当你体重过低的时候，肌肉对骨骼的刺激减少，骨骼里面的钙更容易流失出来，这样就造成了骨质疏松。

06.日照不足

我们的皮肤在紫外线的照射下是会产生维生素D的，维生素D可以帮助身体里的钙沉积到骨骼上。当光照不足的时候，这条途径就被打断了，容易产生骨质疏松。

07.低钙饮食

因为钙是吃进去的，如果长期低钙饮食，骨骼所需要的原材料不足，就会造成骨质疏松。

08.其它

运动过少、有骨质疏松的家族史等，也会导致骨质疏松。

如何预防骨质疏松

可以把人的骨含量比作一个蓄水池似的，得了骨质疏松以后，进来的少了，出来的多了，骨量就会逐渐降低。但如果原来这个水池子比较满、水量比较多，也就是骨量充足，就不用怕以后丢失。

因此，预防骨质疏松就需要想办法把骨量提高。

那么，有什么办法能让存的骨量增多呢？

从小孩的时候开始，人的骨量是慢慢上升的，到30岁左右就达到一个高峰。到女性绝经以后，骨量又会下降。

所以从小时候起就应该努力提高骨量，要合理饮食、适当户外运动，这样等到30岁的时候，骨量便可以达到更多。

除此以外，预防骨质疏松性骨折还要预防跌倒。

具体要怎么做呢？

01.合理饮食

钙是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的食物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。每天一袋奶对骨质疏松的预防是很有好处的。

此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

02.加强运动

小孩子可以去跑步、踢球，要鼓励孩子们多去参加户外活动；年长者可以慢跑，慢跑对于心肺功能，对于骨质疏松的预防都很好。

增加运动的好处，是增加了我们肌肉的力量，增加肌肉的力量，就是增加了对骨骼的刺激作用，减少骨钙的流失，可以预防骨质疏松的发生，进而减少骨折。而且肌肉协调性好了以后，在你摔倒的时候，身体就会有其他的一些措施来保护骨骼不受伤害。

03.增加光照

正常人平均每天有20多分钟的日照就可以了。我们接受日照的时候，暴露于阳光下的皮肤，最好什么都不抹。如果抹了防晒霜，则会影响维生素D合成，对预防骨质疏松是没有太多好处的。

当然，如果去海边游泳，还是需要涂一些防晒霜的，可以保护皮肤、预防皮肤上一些疾病的发生。所以日照时间比较长，强度比较大的时候，是可以用防晒霜的。

04.尽早去医院诊治

一旦诊断骨质疏松，从任何阶段开始治疗，都比不治疗要好，因为治疗主要的目标是预防骨折的发生，提高生活质量。

骨质疏松的治疗可以在家里进行吗？不可以。在家只能进行粗略的评估，还是应该到医院找个专科的医生，根据实际情况进行系统评估，然后在医生的指导下来进行诊治。