这7个习惯能导致骨质疏松 你还在做吗

很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字——骨质疏松！

骨质疏松的危害

在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病，危害堪比肿瘤。骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险，松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折。多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。

此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。

骨质疏松性疼痛的特点

骨质疏松性疼痛最突出的特点是：全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散，疼痛感日间轻，夜间重。久坐、久站疼痛加重。

导致骨质疏松的7大原因

1.吃得太咸

人体内的钙是与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

2.吃肉太多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙现象的出现。

3.动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

4.晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

5.过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。

6.爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收，每天消耗300亳克以上的咖啡因，就会加速钙质的流失。

7.喜烟酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

预防骨质疏松的方法

1.合理膳食搭配

多食含钙、磷高的食品，比如牛奶。少吃糖、食盐及碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。

2.适当补充钙剂

切勿大剂量补充钙剂哦，因为有增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。另外，不同人群对钙的需求量不同：儿童青少年是快速生长期，每天需摄入1200毫克钙，而孕妇每日要1500毫克钙。

3.早预防早治疗

对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松；积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。