骨质疏松为何青睐中老年女性？

01.骨骼健康新趋势：年龄在下沉

你知道吗？骨骼成长不仅要靠钙的矿化，还要有磷的配合，二者共同作用，才能构成坚固的骨骼，支撑沉重的人体。当人在35岁以后，钙质便会流失，且随着年龄增大，钙质流失速度加快。人体内的一场时间一骨细胞的攻防战由此打响。

骨质疏松是个非常普遍的问题，也是个不容乐观的问题。可发生于任何年龄，发生率16.1%，其中男性11.5%，女性19.9%。

根据2018年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示，在我国，50岁以上绝经后的中老年女性是骨质疏松症的高发人群，50岁以上患病率达32.1%，65岁以上超过50%，80岁以上则高达60%。骨质疏松症的常见后果就是骨折，超过半数50岁以上妇女至少有一次因骨质疏松症引起的骨折。

对于骨质疏松性骨折来说，预防效果远远大于治疗。骨头的主要成分钙相当于砖块，促进人体钙吸收的维生素D相当于水泥，当人体骨质流失严重，不能从正常饮食当中获得足够的钙和维生素D时，就需要进行额外的补充。

我国营养学会制定成人每天钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。除了饮食摄入外，建议50岁以上女性每天都能补充钙剂，像钙尔奇D，600mg的，每天可以吃1片，同时加强维生素D的补充。

另外，“晒太阳”是众多医生眼里最佳的保健品。遗憾的是，70%国人晒太阳时间严重不足，而不爱晒太阳也导致骨质疏松的重要原因之一。

02.如何发现骨质疏松症？

一分钟自测

小测试由国际骨质疏松基金会提出。回答以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危人群的自我检测。若以下问题中任何一项回答为“是”,则表示您为高危人群。

1.父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？

2.父母中一人有驼背状况？

3.年龄超过60岁？

4.成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折？

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或者因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.您40岁后的身高是否减少超过3厘米以上？

7.是否体重过轻？(体重指数值低于18.5kg/m2)

8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松,强的松)连续超过3个月？(类固醇通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

9.是否被诊断类风湿性关节炎？

10.您是否被诊断患有过度活跃的甲状腺，过度活化的甲状旁腺，1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻？

11.您是否经常饮用超过安全分量的酒精饮品(每天超过约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)？

12.您现在，或曾经吸过香烟？

13.每天运动量少于30分钟？(包含做家事、走路、跑步等)

14.您是否避免乳制品或者对乳制品过敏，而不服用任何钙补剂？

15.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟,(将部分身体暴露在阳光中),又没有服用维生素D补充剂？

女性朋友请继续回答以下问题:

16.您是否在45岁或以前便已停经？

17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经超过12个月？

18.您是否在50岁前切除过卵巢又没有接受荷尔蒙替代疗法？

男性朋友请继续回答以下问题:

19.是否曾经因睾丸酮过低而出现阳痿,失去性欲和其他一些症状？