8种动作最伤你骨骼 快看看你有没有

骨骼好比人体的支柱，起着支撑身体的作用。骨骼若不结实或者损坏了，那么人体也将支撑不起来。故骨骼对我们人体的重要性可想而知！

但很可惜的是，在日常生活中，大部分人却在做着一些伤害骨骼的动作而不自知，导致身体患上各种与之相关的疾病，如颈椎病、腰椎病等。因此，认识我们日常生活中哪些动作习惯会“毁”骨骼就很有必要了！那么，你知道哪些不好的习惯会伤害我们的骨骼吗？

低头多、仰头少

毁颈椎

如今乘坐地铁、公交，甚至是行走在路上时，我们都会看到有这么一群人：低头看屏幕。这个动作对于我们的颈椎来说简直是灾难！一个人低头时，其颈椎所承受的重量相当于一个8岁的孩子重量！可见低头对颈椎的伤害之大！

建议

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

葛优躺

毁腰椎、脊椎

2016年有个年度热词——“葛优躺”。相信很多小伙伴手机里都躺着这样的表情包↓↓↓

这真是一个老少咸宜的动作，每当回到家坐在沙发上看电视、玩手机的时候，这个动作就会不由自主的出现。

但是！敲黑板！

“葛优躺”虽然能给人以舒服之感，但对腰椎却是一个极大的考验！“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿势的6倍！久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出！

建议

如果想要像葛优躺一样坐的舒服，不妨半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了！

跷二郎腿

毁全身骨骼

架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。许多人坐着的时候会下意识的跷起二郎腿，这样既可以调整重心，使人坐的更加稳当，还可以使下肢和足底肌肉得到短暂放松。

但是，尽管跷二郎腿有着许多好处，却不能掩盖其对全身骨骼造成的伤害！跷二郎腿时人的骨盆会不由自主地倾斜，导致腰椎受力不均。而身体前倾的同时还会使得脊柱弓起，这种姿势时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

长期单肩背包

毁肩关节

单肩背包方便且显得时尚，尤其是对于上班族来说，单肩背包还是一种体现成熟优雅的方式。但这样的背包方法却是会对我们的肩关节造成一定的伤害。

人体肩膀处有一个肩袖，其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利。

此外，为了防止包带滑下来，我们会下意识地将一侧肩膀向上挺一下，并向内用力。而这种做法往往容易出现肩膀酸痛，甚至是高低肩等！

建议

背双肩包或者两个肩膀轮换着背包。

各种蹲姿

毁膝盖

据说亚洲有一种姿势让外国人羡慕得死去活来。这种姿势对于绝大多说的亚洲人来说做起来不费吹灰之力，但对于歪果仁来说，这个姿势简直逆天了....

什么姿势这么逆天？没错，就是亚洲蹲。美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”：张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算↓↓↓

据说这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。此外，据说这种姿势还具有拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便等系列健康好处。

看起来这种姿势似乎有着很多好处。但据研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

建议

老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

盲目减肥

骨密度下降

美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

爱穿高跟鞋

毁脊椎、膝关节

正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。

建议

高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿!

宅、爱喝碳酸饮料

骨密度下降

爱宅在家里的人通常意味着运动、晒太阳不足，而这会导致维生素D缺乏，引起全身性钙、磷代谢失常以致钙盐不能正常沉着在骨骼的生长部分，最终发生骨骼畸形；而常喝碳酸饮料会降低人体的骨密度。哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的人，骨折的几率是不喝汽水的人的3倍；而爱喝可乐的人，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。