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脊柱健康简单运动方法 你学会了么?

2019-05-30 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:像久坐不动的长途车司机、长期上网的办公室职员、半躺在床上玩平板、玩手机的年轻一族、写作业姿势不正确的学生都是脊柱亚健康的高发人群。

据统计,我国中老年人群有97%患有脊柱病;40岁以下的人群中,40%以上的人脊柱有各种疾病;儿童脊柱侧弯症的发病率也高达25%以上。

像久坐不动的长途车司机、长期上网的办公室职员、半躺在床上玩平板、玩手机的年轻一族、写作业姿势不正确的学生都是脊柱亚健康的高发人群。

这些如果还不引起足够的重视,就有可能演变为各种脊柱病。

这里介绍一个简单的自测,分分钟测出脊柱有没有侧弯,是否处于健康状态。

三步走的简单自测

看一下:通过镜子看两肩是否等高

查一下:平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致

摸一下:盆骨左右两侧是否等高

若三个步骤有一项或者多项“否”,或头部总是不自觉地偏向一侧、或一条腿总想搭到另一条腿上,你就要考虑脊柱出现健康危机了。

如果是儿童,经常歪着头、扭着身子写作业,或扭着身子或趴着睡觉,或走路时身体总侧向一边,或有驼背倾向,说明孩子的脊柱歪的风险很大,还有可能已经歪了,建议家长应尽快带孩子到医院检查。

同时这里也介绍两个小运动,偷偷告诉你——是保持脊柱健康的好方法哦~

侧卧转体

侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3—6下。

拿捏后颈

仰卧位,双手托后放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力拿捏后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2—3遍,达到左右转颈均感舒适为止。

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