您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 脖子疼肩膀酸 谁让你经常做这些事!

脖子疼肩膀酸 谁让你经常做这些事!

2019-05-28 来源:大豫骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每当听到有人抱怨说脖子疼、肩膀酸、后背发麻,小编都很想对他们表示一万点同情,但是更想说——脖子疼、肩膀酸,谁让你经常做这些事啊!

脖子疼、肩膀酸,谁让你经常做这些事!

长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼,在都市的高楼大厦中,我们的颈椎很容易疲劳过度,脖子酸痛的人也越来越多,被颈椎病提前光临的人群也与日俱增。

每当听到有人抱怨说脖子疼、肩膀酸、后背发麻,小编都很想对他们表示一万点同情,但是更想说——脖子疼、肩膀酸,谁让你经常做这些事啊!

6个坏习惯

摧毁你的颈椎

1.频繁翻身致落枕

晚上睡觉时,有的人因为情绪、气候等原因,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

解决办法:睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。

2.姿势不对引疼痛

午休的时候,很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

解决办法:午休或在车上睡觉时

第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。

第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3.熬夜增多累颈椎

不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。

解决办法:一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

4.宅在家里脖子僵

宅男宅女越来越多,很多人闲暇时间更愿意整天待在家里看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。

解决办法:即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

5.频吹空调脖子凉

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

解决办法:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。

6.冷水冲凉易犯病

白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过,寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

解决办法:颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。

改掉上面6个坏习惯,与脖子疼、肩膀酸saybyebye!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房