春节要来了,年货准备好了吗?车票抢到手了吗?如果准备自己开车回家过年,短途还ok,长时间驾车的一定要注意保护腰椎,否则长时间保持固定开车姿势,很容易导致腰肌、韧带劳损,落下腰痛的毛病。长时间开车,教你几招预防腰痛!
开车必备4招
调整汽车座椅
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。上下调整座椅时,头部与车顶之间空出一个拳头的距离。调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效的转动方向盘。
给自己加一个小软枕
在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合多休息
劳逸结合就是不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就找就近的服务站休息一下。下车后,可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记,千万不要强忍腰背部的不适!
游泳、瑜伽
要从根本上防治腰椎病,必须注意日常正确的姿态再加强锻炼。游泳与瑜伽是很好的锻炼腰背肌的运动。
有腰疼困扰的人,平时要注意这几点!
防寒保暖是关键
注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。
“坐”好基本功
久坐一族,要保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。
平时,更应该注意正确的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可),并保持脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。
床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤,可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平;侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
“拈轻怕重”防腰痛
生活中,尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物,可以先做一些热身动作,建议:以屈膝、屈髋代替弯腰,保持腰部直立,下蹲抬起重物。
保持睡眠充足、坚持适当的锻炼
早睡晚起,保持充足的睡眠。同时,要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,可以进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。
健客价: ¥88强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.7强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥24适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥57对于颈椎、关节、颈肩腰腿、肩周、跌打扭伤、坐骨神经、腰椎、骨质增生等引起的各种疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥39.8温肾益精,补气养血。用于肾虚精亏所致的腰膝痠软。
健客价: ¥388适用于腰肌劳损、腰椎间盘病变。
健客价: ¥49补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥21.8固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.81.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21.8清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥33清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥25.8滋肾养阴,益气生津。用于气阴两虚所致的消渴病,症见多饮、多尿、多食、消瘦、体倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥15.8补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥40