腰间盘突出的人 这4个动作千万别做

近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，一些错误的习惯、动作也会加重病情。以下4个“危险动作”，不管您有没有腰突，都尽量避免！

长期站立

危险原因：长期站立的时候，需要腰部用力，腰椎长时间受压迫，会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。

正确做法：工作的时候最好穿舒适的平底鞋，可以在脚下踩个垫脚物，双脚交替支撑。长时间站立后，可趁间隙做一下腰部伸展动作。

危险指数：★

睡姿不良

危险原因：很多人在睡完沙发或者太软的床后，腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑，导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。

正确做法：最好选择硬板床。睡觉的时候，可以在膝盖下面垫一软枕，髋关节（我们常说的胯）和膝关节稍微弯曲。这样会最大程度的放松腰背部的压力，减少腰椎所受的压力。

危险指数：★★

瘫坐在椅子上

危险原因：瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服，但是会使腰椎前凸度减少，增加椎间盘的压力。长期维持这个动作，还会使腰椎盘提早老化。

正确做法：坐的时候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，双腿并拢，最好不跷二郎腿。

危险指数：★★★

弯腰搬重物

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出，很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。

正确做法：先蹲下，尽可能的使重物靠近身体，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

危险指数:★★★★★

腰椎间盘为什么会突出

主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

3个动作，缓解腰痛，降低腰间盘突出的可能

抱膝触胸：增加腰椎的柔韧性

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开。

以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

臀桥：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度

仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

静蹲：增强大腿肌肉力量，减少腰部压力

背部靠墙，双足分开，与肩同宽，身体重心之间形成一定距离。身体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

温馨提醒：腰椎间盘突出的发生，很多都是人们在工作或休息时的不良姿势造成的。纠正不良姿势以及每天常做以上三个简单动作，让腰痛远离自己。转发此文，为了家人和朋友的健康。

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