专家：其实夏天是养骨的好时节

炎热的夏天如期而至，很多人不耐高热，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动，殊不知他们恰恰错过了养骨的好时机。郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇提醒，夏天是我们养护骨骼的好时节。

夏日适合“养骨”有3个原因

1.天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

2.夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

3.中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

在夏天我们该如何“养骨”？

首先要注意饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。

其次，要注意增加户外活动，运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议，最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

此外，在饮食上还要注意，要常吃猪蹄少饮酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

而对于一些骨质疏松严重的患者，王院长提醒除了饮食和运动以外，应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。