30省40顺50养 保护膝关节

不同年龄段的人群该如何保养膝关节？骨科老中医总结出了“九字真经”，一起来看看！

“三十省”

膝关节衰老，从三十岁就开始了。

运动后，如果膝关节内侧有酸痛感，就代表着膝盖已经开始退化。

因此，从三十岁开始，就要注重“节约”膝关节。

具体护膝法：

1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应一下。

2、本来运动量就不大的人，可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

“四十顺”

临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。

膝关节的内侧酸痛越来越厉害，尤其是当走路走多了之后。

这时，膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。

具体护膝法：

1、膝关节不舒服时，要提高警惕，别跟它“对着干”。

2、走路感到酸痛，就坐下来休息一会儿，不要硬撑。

“五十养”

过了五十岁，膝关节要好好“养”。

具体护膝法：

1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。

3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

老中医支招：护膝小妙招

1.拍打膝盖

手握空拳，在膝盖周围轻快地拍打1分钟，让膝关节周围的肌肉放松即可。经常拍打膝盖可以促进该部位的血液循环，改善膝盖凉的症状。

2.直腿抬高

坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行，保持5秒，左右腿交错进行。

或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。

这个动作可以使骨四头肌得到有效锻炼，促进骨四肌周围的血液循环。

3.摩擦膝关节

在膝盖这部分划分三条线，前正中线、内侧线和外侧线。

手自然伸直放在膝盖上，从内侧线开始上下来回摸动，大概摸1分钟即可。

这个动作能够改善膝关节周围的血液循环，增强肌肉功能。

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