白胡子老爷爷摔倒了！怎么办？

这两天，白胡子老爷爷火起来了，随着寒冷加剧，骨病患者进入到较为难熬的季节,我们试想想，挨家挨户的送礼物，万一他摔倒了，怎么办？

冬季，老年人群的肌肉组织遇冷产生保护性收缩，加之，骨质是疏松的。

行走时，当遇到道路湿滑、高低不平时很难做出及时的反应躲避危险,受到伤害的几率大大提高，极易摔倒导致损伤甚至骨折。在摔倒的过程中，怎样尽量减缓伤害的严重性呢？

一、在摔倒过程中尽量把重心降低，因为重心越高摔得越狠，危害性就越大。

二、尽量利用身体的关节来缓冲速度和压力，即从高处往下蹦的时候，要有一个膝盖往下弯曲的动作，若是直腿动作可能是不了的，这个压力很大，要利用关节来保护。

三、尽量在行走过程中把速度减慢。

千万不要着急，因为动作越快意识越跟不上

老年人一旦摔倒了

不要着急，切勿马上起身。看看哪儿疼，哪儿不能动。

如果觉得都能动，感觉还可以，再慢慢地起来。损伤发生以后，局部有点儿肿，也可能是骨折不要揉、不要用热的东西敷因为损伤以后，虽然表面是肿了，热敷后这些破裂的血管就会继续扩张，血流不畅，导致情况恶化影响愈合。

如何预防？

白胡子老爷爷，也不例外

对抗寒冷的天气保暖最重要

可究竟如何保暖呢？穿的多就保暖了吗？

真正的保暖=血脉通畅

怎么做呢？

热身运动/准备活动（八个字）

搓手搓脚全身热

摩拳擦掌全通畅

此外

由于某种状况限制运动，身体又需要运动的情况。

比如：心血管疾病（包含高血压）、肥胖等等

那么我们可以尝试：

瑜伽、普拉提等

垫上运动对运动系统起到很好的训练及保护作用。