伤腰=伤命！最伤腰的3种姿势

哎呀，我的老腰！最近总觉得腰酸背痛的~腰感觉动不了，很僵……

这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。

腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。

这些姿势最伤腰，你是哪一种？

“葛优躺”最伤腰

很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上！

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此，总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！

专家点评

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

久坐不动伏案工作

专家点评

久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

久站久立负重搬运

如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

专家点评

自测：看你的腰健不健康？

腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~

经常腰酸痛、胀痛

腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

腿麻、腿痛，甚至会影响走路

以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否有病理性改变。

缓解腰痛，你可以这样做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适，可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

穴位法

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

委中穴处于腘窝正中间，是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激，可以疏调膀胱经，缓解腰部的症状。

腹式呼吸法

在专业医生看来，女性腰痛的康复治疗，和男士稍有不同，平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸，女性多为胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量强过女性，能为腰背肌肉分担压力。

运动法

通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。

游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。

挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

食疗法

腰痛也可以通过一些食疗法来缓解，推荐食用补骨壮脊汤。

材料：五指毛桃30克，盐杜仲5克，花生50克，龙骨150克，姜1片。

做法：龙骨汆水备用；五指毛桃、盐杜仲、花生洗净，放入炖盅，温开水600毫升浸泡0.5~1小时，入龙骨，加姜，隔水炖2小时（水开后计时），调盐，食用前撇去油腥、浮沫。

点评：五指毛桃，性平微温适合大多数人，强壮身体、健脾补气、舒筋活络，可用于治疗腰腿疼痛；杜仲入肝、肾经，肝主筋而肾主骨，因此杜仲强筋健骨，盐杜仲加强其入肾的作用，有效成分也易于煎出；花生温和养血，辅助五指毛桃舒筋活络、杜仲强筋健骨的作用；用于补益筋骨、缓解因椎间盘突出或骨质增生引起的腰颈疼痛，用龙骨最佳。