腰椎间盘突出患者适用的健身方式

近日，微信后台出现这样一则特殊的留言：腰椎间盘突出是否适合仰卧起坐？

针对这样的疑问，郑州市管城中医院副院长、骨伤科首席专家王长勇给出明确的答复：腰椎间盘突出，除去外伤原因，一般都会经过腰肌劳损的过程，而腰肌劳损一般是因为腰背部肌肉群(竖脊肌，背阔肌等)疲劳使用造成的。很多人做仰卧起坐，往往采取腰肌代偿用力，反复屈伸腰部，一方面增加腰肌劳损程度，不断增加椎间盘压力，另一方面上下椎体的压力形成剪刀差，很容易造成挤压椎间盘诱发脱出，加重腰突症状，所以不建议腰椎间盘突出的患者做仰卧起坐来健身。

那腰椎间盘突出的患者是否就告别了健身？其实也不是，适量运动对患者的病情是有帮助的。

适量运动对腰突患者的好处

1、椎间盘是无血管的结果，主要通过周围血管获取营养物质，而运动可以增加整体血液循环，有助于椎间盘获得更多的营养物质。

2、运动可以存进椎间盘生长因子产生，有助于椎间盘的修复。

3、运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气，提高肌肉收缩效率，以减轻腰椎间盘承受的压力，缓解腰突症状。

4、运动可以增加韧带和肌腱的强度，增加骨密度，以增加腰椎活动时的稳定性，缓解腰突症状。

王长勇院长根据腰椎间盘突出的疾病特点，为爱健身的人士量身打造了两款健身方式，希望爱健身的你不要错过。

适合腰突患者的健身方式

早期腰突患者，适合相对卷腹，比如仰卧腹部屈曲运动。

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感；

返回原位，重复10次。

腰肌代偿力稍弱的，可以选择仰卧伸膝腿举运动。

平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上，双腿并拢，膝盖弯曲近90°；

平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行；

返回原位，重复10次。

这两种健身方式，腰始终要贴着垫子，切勿悬空，否则对腰部损伤更大，同时，动作幅度也要控制好。

温馨提醒：

不管是何种健身方式，操作过程中，要注意按照科学依据，并且参照一定的标准，千万不要过量运动，超出自己身体能承受的范围。