最近美国的医疗专门杂志,发表了一项关于跑步的研究,研究结果相当耐人寻味。研究报告中指出,有跑步习惯的人想降低死亡风险,必须齐备以下3个条件:
一、跑步距离一周不能超过32公里。
二、跑的速度为时速8至11.2公里。
三、跑步次数一周限制在2至5次以内。
陆续有医学报告证明,同时符合上述3个条件的跑步,才是有益健康的适当跑步方法。不过,该研究报告也提到以下的事:超过这些条件的话,毫无延长寿命的效果。
到底有多少人在跑步时,会注意到这些细节,并确实遵守这些条件呢?我猜应该是微乎其微。多数人都认为跑步有益健康,只要有去跑步就觉得满足。但是,这样敷衍的心态不会让你变健康。另一方面,虽然知道这些资讯,但要满足所有条件本身就是一件不容易的事。
请停止晨跑
有人把晨跑当成每天的功课,但为了身体健康着想,最好改掉这个习惯。
人体本身有生理时钟的机制,到了晚间天色变暗,副交感神经的作用会变得活跃,使得整个人处于放松状态,睡意来袭。然后到了早上迎接晨光,为了一天的活动,交感神经会慢慢苏醒,渐渐变得活跃起来。当交感神经变得活跃时,血压会上升,加上夜间脱水的关系,血液处于容易凝固的状态。基于上述理由,人们在早晨,尤其是起床后的2小时内,最容易因心脏病发猝死。
如果在这个时段跑步,脉搏会加速跳动,血压更加上升,心肌梗塞的风险也会提高许多。心脏病患者当然不建议在这个时候跑步,尤其是高龄者更要禁止。
此外,在早晨起床后的数个小时内,身体的各个功能也都尚未完全清醒。睡觉时下降的体温在起床时尚未完全上升,肌肉处于僵硬状态,这时如果开始跑步,关节和肌肉会疼痛,即使小心翼翼做了暖身操,还没有完全清醒的身体,可能会因跑步而使得肌肉纤维或肌腱疼痛。
综观下来,晨跑真的是百害无一利;希望健康长寿,养成走路运动的习惯即可。
为了健康着想,建议你将跑步改为健走。健走运动不会对身体造成重大负担。走路时吸入的氧气,会燃烧囤积在体内的脂肪和肝糖,同时还能适度刺激肌肉生长,使得基础代谢量增加,进而更帮助脂肪燃烧。如此一来,心肺功能会变好,促进新鲜血液送至全身,便能预防因生活习惯不良而生病,也可以消除压力,还有美容效果。
正确的走路姿势,会使用到上半身,就像“北欧式健走法”一样(也就是2只手各拿一支登山杖健走的方法)。我们走路时,经常只是运动到腰部以下的区域,但是活动上半身也很重要。建议每天以这个方法健走,大约60分钟。
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