背部支撑整个身体的脊梁！记住4点

脊背给予我们的身体坚硬的支撑，是人体最重要的组成部分。但是长期伏案、低头玩手机等坏习惯都会让脊背不堪重负。

据世卫组织统计，曾在某个时段经受过背疼折磨的人，约占全世界人口的1/3。

背薄一寸，命长十年

从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

从中医的角度来看，背部是人体四大养生区之一。“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。

7件事让背痛找上你

除了各种疾病因素外，最常见的背痛原因是一些不良的生活习惯。

睡旧床垫

优质床垫的使用寿命通常为8~10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。

单肩背重包

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形。

背包重量最好不要超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。

老穿高跟鞋或人字拖

美国脊椎指压治疗师托德?辛尼特博士表示，鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，导致背痛。

伏案久坐

与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。

过度紧张

精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，进而导致包括背痛在内的全身酸痛。

不爱锻炼

背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

超重

科罗拉多大学附属医院脊椎中心专家维努?阿库索塔博士表示，高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加，背部受力更大。

腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。减重5%~10%可以大大改善背痛。

养背，记住4个关键词

晒

晒背温阳，四季皆宜。晒背能提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。

晒后背以10～20分钟为宜，夏日适宜在9点之前晒背。

拍

拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。拍背部对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。

站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每天1～2次。

摩

背部按摩也是护背的重要方式之一。

先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度。

每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次。

捏

捏脊可以止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处。

用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4～6遍。

捏脊时要注意保暖，避免受凉；皮肤有外伤、感染时，不适合捏脊；有高热、高血压、心脏病或出血倾向者也要慎用捏脊法。