一般从20-30岁开始,身体的各个器官就开始退化,骨骼也不例外。随着年龄的增长,骨质密度的降低,脆性骨折风险会增高,很容易患上骨质疏松症。除此之外,骨关节退变,骨质增生,关节疼痛、活动受限也会找上门来。老年人骨骼肌肉系统的衰退会造成肌肉萎缩、骨质减少,进而引起肌力减退、运动能力、平衡能力下降、步行缓慢、骨脆性增大、易骨折,最终导致老年人的生活质量下降。
规律的锻炼帮助延缓骨骼衰老
只有在生活习惯、饮食结构和有针对性的运动上加以改进,才能延缓这种下降的趋势。研究证明,肌肉收缩的力量是决定骨量、骨强度的重要因素。规律的日常锻炼,可以帮助老人维持身体机能,减轻关节疼痛,让心情更加愉悦、睡眠质量更高,同时还帮助控制了血糖,提高了老年人记忆力。
这套健康操,坐着就能锻炼
美国DHMC医疗中心,就根据老年人的骨骼肌肉健康问题,出了一套坐着就可以练的健康操视频。这个视频一经发布就受到大家的欢迎,现在已经累计86万人观看,2000+点赞。练过的老人也反馈对他们非常有用。
下面我就给大家介绍下这套操里的6个简单动作。坚持锻炼可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼,还可以防止摔倒、预防髋部骨折,更适合那些行走不便的老年人。希望这套操能给你身边的老人带来帮助。
抬脚尖
锻炼小腿前肌
方法:坐在一个结实的椅子上,双手可放在大腿上,身体坐直,双脚平放在地上,以脚跟为支点尽量抬高脚尖,大约停留1秒放下即可。重复10下,可以自己从1数到10。
抬后脚跟
锻炼小腿后肌
方法:坐在一个结实的椅子上,双手可放在大腿上,身体坐直,双脚平放在地上,以脚尖为支点尽量抬高脚后跟,大约停留1秒放下即可。重复10下,可以自己从1数到10。
抬小腿
锻炼大腿肌肉
方法:身体坐直,双手为维持平衡可以握住椅子两侧,双脚平放在地上。轻抬一侧小腿,尽量伸直膝盖,然后轻轻地收回小腿,左右各重复10下。如果有负重袋,可以绑在脚踝上,负重袋的重量一定要选择老人可以承受,并做起来不吃力的重量,如果老人做起来感觉吃力,也可以选择不用负重袋。
抬膝盖
锻炼臀屈肌
方法:身体坐直,双手为维持平衡可以握住椅子两侧,双脚平放在地上。轻抬一侧膝盖,尽量抬高,然后轻轻地放回,左右各重复10下。如果抬起来费劲,可以用同侧手协助膝盖抬高。
腿外展
锻炼外臀部肌肉
方法:身体坐直,双手为维持平衡可以握住椅子两侧,双脚平放在地上。一侧腿旋转外展,然后轻轻收回,左右各重复10下。如果有弹力带,可以用弹力带绑住大腿,以增加锻炼强度。弹力带的厚度和松紧度,应选择可以承受的范围。
扩胸运动
锻炼背肌
方法:身体坐直,刚开始双手轻拉弹力带(阻力带)保持一定的张力,然后双上肢外旋拉动弹力带,感觉到后背肌肉(肩胛骨)受到挤压,然后轻轻收回,重复10下。
这6个动作在家就可以做,简单方便,锻炼的频率可以根据老人自身的情况调节。除此之外,在生活中注意晒太阳、服用奶类及其制品、合理服用钙剂和维生素D也是防治骨质疏松、保持骨骼健康的重要方法。愿每一位老人都能有一个健康的好身体,快把健康分享出去吧??!
康百力钙+D口嚼片:补钙。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥7.8调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥12.5免疫调节、延缓衰老。
健客价: ¥22益气复脉,养阴生津;能改善冠状动脉循环,降低心肌耗氧量,用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗,冠心病、心绞痛和衰老等症。
健客价: ¥15.8用于各种急性骨骼肌损伤。
健客价: ¥16本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥38.8本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥1.8本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥2.8适用于治疗风湿性和类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风、关节炎、腱鞘炎。亦可用于缓解骨肉骨骼扭伤、挫伤、损伤以及痛经等所致的疼痛。
健客价: ¥4.2补充维生素C。
健客价: ¥102适用于缺血性脑血管病,老年性痴呆或衰老所致的各种精神行为异常,脑动脉硬化症,多发性腔隙性脑梗塞,脑外伤后遗症引起的头痛,头晕,恶心等症状;特发性高血压;脑、外周血管病变。
健客价: ¥53用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,以及肌肉劳损所引起的疼痛;也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥31本品不能代替药物
健客价: ¥228本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥61调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥9.8盐酸替扎尼定片为中枢性骨骼肌松弛药,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 2、下列疾病引起的中枢性肌强直脑血管意外、手术后遗症(脊髓损伤、大脑损伤)、脊髓小脑变性、多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
健客价: ¥35.6抗疲劳、延缓衰老。
健客价: ¥278