知否？这几个动作可以让你过个好年

除了长辈的灵魂三问

在滤镜和美颜后隐藏了一年的你

是否感觉到丝丝不安？

去掉滤镜、关掉美颜、不凹造型、不摆拍

“返璞归真”的你做好迎接现实的准备了吗

都说“年关难过”

你苦心经营一年的美好形象，

就要接受亲友会、同学会、相亲会的考验了。

来自灵魂的拷问：过百否？

抢救方案：运动减肥+营养支持，减肥的同时要塑造一个良好的生活方式。

推荐的运动项目：

中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量训练及球类运动。

有氧运动推荐游泳、慢跑、快走、功率自行车；力量训练推荐俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等；球类运动推荐羽毛球、排球、篮球、乒乓球。

合理的运动强度：

最大心率（次/min）=220-年龄（岁）；心力储备=最大心率-安静心率；最合适运动心率=心力储备×75%+安静心率。

运动时间：

美国运动医学会（ACSM）建议每天以中等强度持续练习30~60min。

运动频率：

日本爱知大学运动医疗中心发现，运动强度为每次运动150min，每周至少运动3次或者5~7次才会取得运动减肥的良好效果。

哪些瘦身方案不可取：

1、过分节食。研究表明，过分节食减肥影响智力，而且会导致内分泌紊乱

2、药物减肥、手术减肥。这两种方法都可会伤害人的体制和体力。

弱弱问一句，气质过关否？

闲静时如姣花照水，行动处似弱柳扶风

灵魂三问：

明明一样的体重，为什么就我虎背熊腰？

明明一样的身高，为什么就我比别人低？

明明一样的年龄，为什么就我比别人老？

测一测，你是否有这些问题：

头前伸自测方式：

自然站立，侧面观察，如果耳垂与肩峰在一条直线上就是合格体态，反之则有头前倾问题。

圆肩、驼背的问题就比较明显了，目测就可以知道~

推荐方案：对于圆肩、驼背、头前倾等上交叉综合征问题，一般有手法治疗、运动疗法、物理因子治疗等多种方式，在这里主要讲几个简单的自己在家就能实现的康复训练动作。

1、胸锁乳突肌放松

动作要点：取坐姿，右手将头部缓慢向右拉伸，同时左侧肩膀轻轻向下压，保持15s，做3-5组。

2、激活颈后深层肌群

动作要点：双手交叉拖住头部后侧凸起的位置，下巴微收，头部向后用力，手部提供阻力。保持15-30s，做3-5。

3、下斜方肌力量训练

动作要点：双脚分开与肩同宽，微屈双膝，上身向前伸，双手平举至胸前，呼气缓慢上举至耳朵两侧，吸气还原，感受背部发力。

4、山式站立

动作要点：两脚平行开立，微屈膝、臀夹紧、收腹、两臂置于体侧，头顶向上延展，保持肋间呼吸。如果不好把控，可以参照9点贴墙法。

悄悄问一句，你步态端庄否？

“纤纤作细步,精妙世无双”

你是走“内八”路子的软妹子？

还是走“外八”路子的女汉子？

测“内八”：闭眼，自然放松的状态下原地踏步1min，观察踏步过程中偏移距离和旋转角度，内八步态偏移距离和旋转角度均较大。

推荐方案：看着脚尖走路，下意识纠正

动作要点：

1、走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧；

2、让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出内八和外八，让脚跟先着地，由后往前踩实；

3、走路的时候，后腿下意识伸直。