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教你10招逃脱妈妈手的痛 学会了吗

2019-04-15 来源:玖玖骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛,有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热,可摸到一个鼓包,压着会有疼痛。

手腕部腱鞘炎,正式医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”,西医英文为:DeQuervain'sDisease。因常保持重覆性或持续用力的状况,令肌腱與腱鞘产生磨擦,劳损,压力增加,就有机会导致无菌性炎症。

诱发原因

抱孩子导致的腱鞘炎非常普遍的,国外的英文翻译为“妈妈手”。激素变化也是诱因,常发生在怀孕前后,生产和哺乳期前后。正确抱姿:

妈妈手,并不是妈妈的专属哦!它是中青年的易发病,多发于经常用腕部操作的劳动者,如瓦工、木工、电脑工作者、玩手机、打游戏等,女性多于男性,属于职业性劳损范围。

手腕部腱鞘炎的表现

手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛,有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热,可摸到一个鼓包,压着会有疼痛。

“妈妈手”的评估

改良Finkelstin检查(ModifiedFinkelsteinTest)

患者:拇指完全屈曲,蜷缩在握拳的手掌内。

检查者:用一只手固定住患者前臂,另一只手握住患者拳头,并将其腕部向尺侧偏移。本检查会对拇指根部的肌腱产生压力。

阳性结果:会引起患者拇指桡侧根部或桡骨远端部位疼痛。

结果解释:DeQuervain腱鞘炎(拇伸肌肌腱炎)

急性疼痛期康复治疗

▼冰敷

对于处于炎症期有发热情况的,建议每次冰敷15-20分钟,间隔两小时

▼松解前臂肌群松解

从腕部向上进行紧张肌群的松解,特别是桡、尺骨背面、骨间膜背面。是拇长伸肌与拇短伸肌附者点

▼固定手腕

建议去正规机构或医院,使用夹板或绷带来固定手腕使其不随意运动

▼肌内效贴

肌内效贴可帮助其炎症缓解

▼抬高手臂

“妈妈手”在清晨醒来时症状较重,建议抬高双臂进行血液回流,缓解症状。夜间时可以在手腕部放上枕头垫高手臂

▼休息以及停止过度劳累手腕部的活动

恢复中非疼痛期康复治疗

Ⅰ腕部静态拉伸

Ⅱ腕部关节松动

由于腕部有许多肌肉和肌腱附者,对此进行关节松动,会很好地放松手腕部紧张的肌群

Ⅲ手指力量练习

▼握力球练习

▼皮筋力量练习

Ⅳ腕关节力量练习

▼屈腕

▼伸腕

▼旋前

▼旋后

Ⅴ上肢力量练习

▼墙壁俯卧撑

▼桌子俯卧撑

▼跪姿俯卧撑

预防“妈妈手”

▼抱小孩的正确姿势

在收缩核心的同时,最好手可以平行的将宝宝的重力均匀的分布在肘部,手腕力部的姿势。肩关节能提供正确力量支持。

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