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康复时间:膝关节伸直和屈曲角度康复计划

2019-03-28 来源:骨科康复时间  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果活动量不大,无明显疼痛,也可以在屈曲练习之后做。1-2分钟/次,休息5-10秒,5次连续进行。抗阻伸膝。0-30度范围内,不要求重量,只要求能主动完全伸直,动作中间不要有停顿,连贯发力。

仰卧垂腿,用2-3公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分钟。

不要求角度,在大腿肌肉有明显牵拉感觉的位置保持10分钟。继续仰卧垂腿,用2-3公斤的重量。

5分钟之后,坐位或仰卧位抱腿,尽量屈曲到最大角度,保持3-5分钟。

之后小心保护,慢慢用体重跪,单腿跪,患腿在床上屈曲,健腿在床边站立支撑身体重量,这样好控制角度和力度,同时冰敷5分钟,之后放松在床上抱膝屈曲同时冰敷15分钟。

膝关节伸展练习:

用1-1.5公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分钟。找到大腿后侧肌肉有牵拉感觉的位置,轻轻颤动,5-10分钟。注意腰要伸直向下弯,才能牵拉到大腿后侧,否则牵的是下腰部。

肌力练习:

如果活动量不大,无明显疼痛,也可以在屈曲练习之后做。1-2分钟/次,休息5-10秒,5次连续进行。抗阻伸膝。0-30度范围内,不要求重量,只要求能主动完全伸直,动作中间不要有停顿,连贯发力。上午伸直练习之后不疼了就开始做,这样才能保证伸得更直,练习到股四头肌内侧头,充分强化伸直!(不要追求重量的大小,主要强调每次动作尽量伸直膝关节)

注意:肌力练习无所谓组数和次数,主要是根据全天的活动量和局部的疼痛决定练习量,不要勉强追求数量,高质量完成动作,次数少但同样会更有作用!

注意及时冰敷,但不要过分依赖冰敷,每次15分钟即可,无明显疼痛和局部发热时不要冰敷。

以上练习隔天一次,间隔的一天只练习一次伸直,之后充分休息和行走。根据关节局部的疼痛肿胀情况决定休息1-2天,以休息缓解关节炎症为主,同时增加行走等日常活动的练习,不强求角度的进步。

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