做了那么多年的仰卧起坐原来都错啦！

不要大肚腩，告别啤酒肚。这个月和小编一起仰卧起坐吧。

别急，先看看锻炼腹肌的仰卧起坐，做对了吗？

错误的打开方式

1.仰卧起坐的姿势不是抱头，是摸耳朵。

2.没有控制好骨盆，没有收腹。

锻炼的时候，身后和地垫之间有空洞，骨盆前倾，这样做仰卧起坐，锻炼的不是腹肌，是髂腰肌。

这也是为什么很多人做仰卧起坐会腰痛的原因。

3.容易损伤颈部

当你姿势不正确的时候做仰卧起坐，就是用惯性在起，是颈部肌肉在用力。不少人十指交叉抱头，用手臂的力量掰脖子，靠上肢的力量带动起，这样颈椎很容易受伤。

长此以往，危害多多

由于缺乏专业指导，严重的会造成颈部损伤和慢性下腰痛，有的会造成急性腰扭伤。如果本来就有基础性的疾病，会对身体造成更大的伤害。

正确的打开方式

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

温馨提醒

建议经过运动医学专家的评估，确认自己是否适合该项运动。