“左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动!
”哐~!
“哎呀妈呀,啷个我的屁股扭不起了?痛痛痛……”
糟了,可能你髋关节伤到了哇。
髋关节喃,是我们重要关节之一,我们每天要行走2千到3万步。每走一步,髋关节都要承载体重的一半。一旦受伤,或者出现炎症,就会疼痛、行动受限,影响生活质量。
那就不动了。
哈哈,不要认为减少活动就可以很好的保护好关节了。
那,我们在日常生活中应该怎样来保养我们的髋关节呢?
其实,科学适当的运动,可以让髋关节更稳固,还可以减少肌肉出现萎缩的几率。
下面就跟着小编,来了解一下适合髋关节的运动吧。四川省骨科医院的医生讲:髋关节静力运动是不错的选择。
髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,要每天坚持运动,才能起到良好的效果。
1.收臀运动:可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。
2.分腿运动:可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展。注意不要使足转动。
3.抬腿运动:取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米~66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。
活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥29祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9本产品用于人体造瘘术后,收集引流排泄物用。
健客价: ¥69加倍滋润私处肌肤,有效维护女性私处菌群平衡,舒缓私处干痒、异味等困扰(尤其适用于敏感性肌肤和私处干痒者)。
健客价: ¥99持续清爽、保湿私处肌肤,有效维护女性私处菌群平衡,舒缓私处干痒、异味等困扰(运动后使用,倍感清爽)。
健客价: ¥89活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8.8祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20艾拉莫德片(艾得辛):活动性类风湿关节炎。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥538本口罩适用于在日常生活中,民众所佩戴的防止空气中的PM2.5吸入,以达到阴挡空气中的细颗粒物,花粉,细菌和飞沫等污染进出佩戴口,鼻的用具,不适用于防护有害气体和蒸气的吸入,不适应于缺氧环境,逃生,消防,医用以及其他职业的防尘口罩
健客价: ¥9.9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥35本品不能代替药物
健客价: ¥600全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥45.5鸿茅药酒:祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾。用于风寒湿痹,筋骨疼痛,脾胃虚寒,肾亏腰酸以及妇女气虚血亏。 康力士鲨鱼软骨粉胶囊:免疫调节
健客价: ¥958本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥38.5本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥25