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日常生活中应该怎样来保养我们的髋关节

2019-03-20 来源:四川省骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,要每天坚持运动,才能起到良好的效果。

“左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动!

”哐~!

“哎呀妈呀,啷个我的屁股扭不起了?痛痛痛……”

糟了,可能你髋关节伤到了哇。

髋关节喃,是我们重要关节之一,我们每天要行走2千到3万步。每走一步,髋关节都要承载体重的一半。一旦受伤,或者出现炎症,就会疼痛、行动受限,影响生活质量。

那就不动了。

哈哈,不要认为减少活动就可以很好的保护好关节了。

那,我们在日常生活中应该怎样来保养我们的髋关节呢?

其实,科学适当的运动,可以让髋关节更稳固,还可以减少肌肉出现萎缩的几率。

下面就跟着小编,来了解一下适合髋关节的运动吧。四川省骨科医院的医生讲:髋关节静力运动是不错的选择。

髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,要每天坚持运动,才能起到良好的效果。

1.收臀运动:可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。

2.分腿运动:可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展。注意不要使足转动。

3.抬腿运动:取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米~66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。

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