144万人用18年时间证明：运动真的防癌！

假如有一种免费良药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力、甚至延长生命，你想不想得到?那就是运动。

解惑

世界权威杂志《美国医学会杂志?内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这一篇是到目前为止，规模最大，最全面的研究，它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。

健康大数据，真的能带来很多以前看不到的结果。

一、运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：

中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图：食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、运动为什么能降低患癌风险?

从机制上说，有3种原因能解释这一研究结果：性激素水平、胰岛素和胰岛素生长因子、炎症反应。运动能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能降低脂肪水平，运动还能降低炎症因子，而炎症反应是一个公认的致癌因素。

“这些原因也只是我们的猜想，但是目前我们没法通过研究证实这些猜想，理想的研究应该把体力活动、炎症因子因素都纳入进去，分析患癌结果，但还没有人做这样的研究。”研究者如是说。

三、哪种癌症发病率随着锻炼而增加?

仔细读文章的人会发现，虽然锻炼降低13种癌症发病率，但有一种癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

这个并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。

所以，户外运动要记得防晒呦！

四、到底多少运动量是最佳的?

简而言之，就是几天进行一次比较好?每次多长时间比较好呢?根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一般1周可以进行2至3次就可以。

至于如何判定运动是否“有效”，运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次都很方便去测量心率或者是其他指标，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳程度，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1至2天的精力，同时也容易造成运动损伤。

所以，大家可以根据一段时间的体会，来制定适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正起到最佳的作用。

推荐您适合天天做的运动，同时尽量避免上下楼梯、登山等高负荷运动。

快走、跳舞、慢跑、骑脚踏车、游泳，心跳一百下以上，流点汗喔!

以下特殊状况要注意：

1.严重贫血：停止运动，可进行一般活动

2.免疫抑制或低下：避免公共环境，健身房运动

3.干细胞移植：避免公共环境或健身房运动

4.严重疲惫：尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

5.放射线皮肤反应：避免游泳

6.植入化疗导管处避免肌肉重量训练

7.周边神经病变(手麻脚麻)：伸展或地板运动，单车运动器材。

古人云：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，大意就是只有通过运动才能促进精气流动，才能保持健康。

盆友们，还等什么？运动起来吧！