骨质疏松危害不小 预防骨质疏松要及时

骨质疏松对人们身体的危害不小，患有骨质疏松疾病的人，很容易出现骨折，而骨折患者一般都需要好几个月才能恢复健康。面对骨折对人们身体和生活的危害，预防骨质疏松应该成为大家必须要认真对待的事情，尤其是中老年人朋友。因为中老年人更容易出现骨质疏松的情况。下面就为大家介绍预防骨质疏松的一些好的方法，希望大家都可以认真学起来。

1.补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症，所以日常饮食中要注意摄取适量的钙和蛋白质。另外，补充维生素D也十分关键，因为维生素D有助于钙的吸收。

补充维生素D的方法有两个，一是通过晒太阳来补充。每天坚持晒太阳15分钟，可以促成维生素D的合成。二是通过饮食来补充。在日常饮食中，可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

2.坚持运动

长期循序渐进地运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。有报道说，60岁以上的老人每天坚持运动，可使骨龄年轻20年。

一些从事办公室工作的人们容易患有骨质疏松这种疾病，虽然每天紧张的脑力劳动使他们马不停蹄，但是缺少运动，致使身体或局部活动太少，血液流通受阻，诱发此病。专家建议要多抽出时间加强室外体育锻炼，如跑跑步、打打球等。

3.多吃豆类

研究发现多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。如果喜欢吃豆腐等豆类制品，你也会发现那些食物里也含有丰富的钙质。在绝经早期和晚期，女性如果大量吃富含异黄酮的食物，如豆腐、煮黄豆和豆奶等，骨骼就明显比吃这类食物少的妇女要粗壮，有助于预防骨质疏松症。

4.定期检测骨密度

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

很多疾病都是在人们一些不良的行为习惯中积累形成的，如果不想要患病，积极的预防工作必须做起来。对于中老年人而言，骨骼要比以往更加的脆弱，预防骨质疏松必须从此刻做起。上文为大家介绍了预防骨质疏松的方法，大家可要好好学起来哦。