踝关节扭伤(俗称崴脚)是我们在运动时最容易受伤的一种运动损伤。所以今天就来教大家踝关节扭伤后应如何进行应急处理恢复治疗及康复训练。
1.应急处理
1、扭伤后应立刻停止运动,坐下,把脚轻放地上,脱掉鞋子和袜子。
2、冷敷(可用碎冰,也可用冷水,但注意温度不宜过低,否则容易冻伤)冷敷不但有止痛作用,还可以减轻渗出,消除肿胀(在受伤的头24-48小时,可以将脚及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包着冰块,敷在肿胀的部位,每次约20分钟,间隔3-4小时一次)。
3、压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧会妨害血液循环。
注意:在扭伤后两天内不能进行热敷及涂红花油或按摩,因为踝关节扭伤后出现疼痛和肿胀,多是由于踝冠节周围的韧带及肌腱、肌肉、筋膜等软组织挫伤所致。如果在这一阶段给予热敷、按摩或加强活动,则会加重毛细血管破裂出血及渗出,最后软组织损害加重,不但起不到治疗的效果,反而使症状重。
2.恢复治疗
1、坚持冷敷和压迫。
2、抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部高才有效(睡觉时也可以哦)。
3、冷热交替式水疗。其方法如下:
先将患部浸在摄氏38-40度,在不痛的范围内活动4-6分钟。然后立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次(最后一次须浸在热水中)。完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带。每天做2-3次,约1-2周可完全消肿。
注意:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好活动一下脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间长。
3.康复训练
1、活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动。
2、对抗施力:在不痛的范围内,用自己的手施力于脚踝,再用脚踝的力量来对抗它。脚不要被手扳动(做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可,练习2组)。
3、等张运动:在不痛的范围内,用脚踝的力量(勾脚尖)来对抗外加的橡皮圈阻力(做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可,练习3组)。
4、平行练习:
单脚站立(双手打开或抱肩):一组30秒,进行3组左右即可。后期可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度(双手打开最易,抱肩稍难,后期还可以通过闭眼等方式来增加难度)
其实受伤后处理得好不如防患于未然。所以我们在运动前一定要做好热身运动可以的话带上护具或穿上中高帮的运动鞋。
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥13.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥15用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥5行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.4祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8.5消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2.5散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,风湿痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰膝痠麻。
健客价: ¥4.6适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥6散瘀活血、舒筋止痛、祛风散寒。用于跌打损伤、风湿痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰肢痠麻。
健客价: ¥5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥5本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8消肿止痛。用于跌打损伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥12消炎镇痛。用于缓解局部软组织疼痛,如 1.运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等),引起的局部软组织疼痛。 2.慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 3.骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥40用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥4活血、散瘀消肿、止痛。用于跌打损伤,外伤出血。
健客价: ¥351.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥8消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥17