越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛,你可曾想过,这或许与你每天坐的椅子有关?
浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科医生们的椅子,都是他们自己配的,而且都不坐太软的。他们的解释是:“这样对脖子好,对腰也好。”
让办公椅帮脊椎分担压力
许医生办公室用的椅子,是塑料材质的,坐下去感觉有些硬,靠背也是塑料的,有一点弧度,椅子两边没有扶手。从骨科医生的眼光来看,比较理想的办公座椅最好能考虑这几点:
1.可调节高度
根据自己的身高调节座椅高度,让视线与电脑屏幕保持合适的角度,可以避免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。
“脊柱是一个整体结构,一个部位出了问题也会影响到其他部位,很多颈椎有问题的人,腰椎也会出问题。”所以,许医生和他的同事,都在电脑屏幕下垫了几本书,他说,让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。
2.椅背最好有一定的倾斜度
许医生告诉记者,不同姿势下腰椎受到的压力不同:
站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;
各种坐姿中,背往后靠一点坐腰椎压力最小;
其次是挺直腰坐;
佝着背、或者身体前倾,腰椎都会受到更大的压力。
“椅子保留一定的倾斜度,坐时往后靠,这样腰椎的压力是最小的。”许医生说,现在很多椅子靠背直挺挺的,可以放一个靠垫,这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作,他的建议是,尽量让身体靠近桌子,减少前倾的角度,可以减少压力。
3.椅子有扶手更好
椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。
4.座椅应选择合适的硬度
中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
许医生说,太软的座椅,比如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,所以,他家里虽然有沙发,但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上,比较容易坐挺,从这角度来说,硬板凳比沙发好。
健康小贴士
设个闹钟,45分钟换个姿势
除了骨科医生,许医生还有一个身份是医务部主任,平常也有很多文案工作。“但我不会一直坐着,坐一会儿就到病房走走,久坐、久站,同一个姿势保持太长时间,对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家,同一个姿势不要保持太长时间。
有个病人,二十几岁,在一家动漫公司上班,公司管理严苛,午休只有1个小时,为了赶工作,他连水都不敢多喝。许医生建议他设个闹钟,45分钟就起来动动,换个姿势。
许医生说,已经突出的椎间盘,想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的,因此在工作间隙活动一下,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰痛症状。
合理使用椅子靠背的倾角和支撑物
坐位时椅子靠背倾角和支撑物对腰椎负荷的影响
图A、B、C、D、E代表座椅的倾斜角以及坐下时腰部的支撑情况,下方“箭头”代表腰椎间盘内压力大小变化情况。
红线左面(A、B)表示在靠背呈90°时,椎间盘内压最大,而在同样角度下,给予腰部增加支撑(如腰垫或靠背),椎间盘内压会降低。
而红线后(C、D、E)表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时,椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压(D),但如果将支撑物放到胸椎,如上文所描述,人体呈含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。
综上所述当我们落座时,您应该选择座椅靠背倾角在95-105°范围内,同时要给与背部支撑,这样您就算会“坐”了。
开车调整靠背角度很关键
坐着的时候,腰最费力,所以,经常开车的人,学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。北京朝阳医院骨科主任海涌教授指出,汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。
这是因为,人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且此时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。
生活中,很多开车新手喜欢把椅背调得直直的,以为坐直点儿更练腰。但其实,按照我们的腰身曲线,腰椎挺得直直的,其承受的压力也是最大的,反而对腰不利。
健康小贴士
不妨今天在开车前,就先检查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握,可以先把椅背调直了,然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
如果要开长途车,建议后背再垫一个小的垫子,这样可以更好地保护你的腰。
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