腰痛这或许与你每天坐的椅子有关？

越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛，你可曾想过，这或许与你每天坐的椅子有关？

浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科医生们的椅子，都是他们自己配的，而且都不坐太软的。他们的解释是：“这样对脖子好，对腰也好。”

让办公椅帮脊椎分担压力

许医生办公室用的椅子，是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。从骨科医生的眼光来看，比较理想的办公座椅最好能考虑这几点：

1.可调节高度

根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。

“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”所以，许医生和他的同事，都在电脑屏幕下垫了几本书，他说，让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。

2.椅背最好有一定的倾斜度

许医生告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同：

站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；

各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；

其次是挺直腰坐；

佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。

“椅子保留一定的倾斜度，坐时往后靠，这样腰椎的压力是最小的。”许医生说，现在很多椅子靠背直挺挺的，可以放一个靠垫，这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作，他的建议是，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。

3.椅子有扶手更好

椅子有扶手更好，起立时有支撑，分担腰部的压力。

4.座椅应选择合适的硬度

中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

许医生说，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，他家里虽然有沙发，但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上，比较容易坐挺，从这角度来说，硬板凳比沙发好。

健康小贴士

设个闹钟，45分钟换个姿势

除了骨科医生，许医生还有一个身份是医务部主任，平常也有很多文案工作。“但我不会一直坐着，坐一会儿就到病房走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家，同一个姿势不要保持太长时间。

有个病人，二十几岁，在一家动漫公司上班，公司管理严苛，午休只有1个小时，为了赶工作，他连水都不敢多喝。许医生建议他设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。

许医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，因此在工作间隙活动一下，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。

合理使用椅子靠背的倾角和支撑物

坐位时椅子靠背倾角和支撑物对腰椎负荷的影响

图A、B、C、D、E代表座椅的倾斜角以及坐下时腰部的支撑情况，下方“箭头”代表腰椎间盘内压力大小变化情况。

红线左面（A、B）表示在靠背呈90°时，椎间盘内压最大，而在同样角度下，给予腰部增加支撑（如腰垫或靠背），椎间盘内压会降低。

而红线后（C、D、E）表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时，椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压（D），但如果将支撑物放到胸椎，如上文所描述，人体呈含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。

综上所述当我们落座时，您应该选择座椅靠背倾角在95-105°范围内，同时要给与背部支撑，这样您就算会“坐”了。

开车调整靠背角度很关键

坐着的时候，腰最费力，所以，经常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。北京朝阳医院骨科主任海涌教授指出，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。

这是因为，人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。

生活中，很多开车新手喜欢把椅背调得直直的，以为坐直点儿更练腰。但其实，按照我们的腰身曲线，腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，反而对腰不利。

健康小贴士

不妨今天在开车前，就先检查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。