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晨跑夜跑大PK 选择哪个更好?

2019-01-24 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力,这可能与跑步带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康,而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选,那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?

晨跑的优缺点

晨跑的优点:

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力,这可能与跑步带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。另外,选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

晨跑的缺点:

晨跑也会带来一些坏处,包括:

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。

如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。

早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。

夜跑的优缺点

夜跑的优点:

夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力。

夜晚氧气含量较多,相比早晨空气质量较好,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

夜跑有利于减肥,因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好的避免血栓的现象。

夜跑的缺点:

但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。因此,夜跑在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑。

此外,夜晚不仅温度低,而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步,否则可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。

跑者须知

如果时间允许,尽量在4点至6点进行跑步。

若选择晨跑锻炼,请选择在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。

选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。

无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。

夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。

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