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什么?打太极拳会损伤膝盖吗?

2019-01-15 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这样适当的运动,对控制血压、减肥、提高心肺功能等,都是有好处的。在许多慢性病患者中,太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。

太极拳会损伤膝盖吗?

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太极,中华文化瑰宝之一,受到了世界各地人们的普遍推崇。由于太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学,而且架势的高或低、运动量的大小都可以进行调整,所以能够适应不同年龄﹑不同身体状况的打拳者的需要。因此太极在老年人群中也很受青睐。

打太极的好处

对老年人而言,简易的太极训练能够提高运动耐力,提高身体平衡能力和协调性,从而改善生活质量。

举例来说,帕金森患者平衡功能受损,非常容易跌倒。有研究证实,练习太极可以改善身体平衡能力,减少摔跤的几率,故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。

另外,太极也需要对肌肉的控制,并不像看上去的那么柔和轻松。

这样适当的运动,对控制血压、减肥、提高心肺功能等,都是有好处的。在许多慢性病患者中,太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁焦虑症状。

某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体,需要关节清理手术,摘除膝关节内的游离体的事件,的确是有真实发生的。

其实,太极是否会损伤膝关节的问题,多个研究机构都曾做过探讨。

2014年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共314名膝关节炎患者参加了研究——结论是,太极可以减轻关节疼痛,改善关节功能。2016年美国研究者比较了每周2次的太极或理疗(膝关节炎的标准治疗的组成部分)对于膝关节炎的疗效。研究者招募了204名有症状的膝关节炎患者(平均60岁,一大半为女性,一半为白种人)。12周后,两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转,太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。一年之后,疗效仍然持续。

研究者们认为,太极会对膝关节有一定的保护作用,当然,前提是正确合理地打太极。

膝关节屈曲角度(大腿跟小腿的夹角)大于135°,这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位,下蹲多少度等,因为这些动作对于膝关节软骨不利。

另外还要注意膝关节不要过度外展或内收,如果肌肉力量不足,也不要随意尝试单腿支撑的动作,避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定,而造成扭伤。力所能及,这个度要会把握。

左图这样的动作做不来的话,不要强求。右图这样的简单动作,一样可以有锻炼的效果。

老年人练习太极,次数不要过多,时间不要太长。如果刚开始练习,一周两到三次,每次一个小时左右就足够了。

如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因,是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整,注意劳逸结合,就会慢慢恢复。

正确地打太极拳是有益的

总结

综上,太极一定要掌握正确的方法,结合自身的身体状况,才能发挥其最大的强身健体的作用,利于身心健康。同时也希望,太极这一中华文化的标志之一,可以在太极爱好者和专业的康复理疗师的合力推动下,成为有效的强身、健体、防病、康复之利器。

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