腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的问题一直困扰着广大的患者，你说它既不像艾滋病那样令人恐惧，又不像癌症那样无药可治，但是恰恰是这种要不了命的病症同样给人带来了无法表达的痛苦。腰间盘突出主要表现的症状真的是无法用语言描述，主要有腰疼、腿疼、腿麻、臀部疼、脚疼，另外伴有明显的压痛点，一般的人会长期的承受疼痛的困扰，但是情况严重者就不好说了，有的会突然间无法起床、生活不能自理。

一旦发现自己有腰间盘突出的问题，很多人往往会选择医院进行治疗，或者长期接受医院的相关治疗，我想说这种操作没有任何问题，但是我们在接受医院的正规治疗的时候，有没有想过为什么我们会出现腰突的症状呢？

其实这要从腰间盘突出的病因说起来了。腰间盘突出是一种闭合性炎症，主要原因是由于髓核、纤维环及软骨板发生退行性形变，在外力的作用下导致纤维环破裂突出，压迫刺激脊髓神经，引起严重的疼痛或者周围组织无力麻木等。然而并非每一次外力压迫都会出现这种结果，恰恰是长时间的外力作用导致的这些变化，例如长期保持一个固定的姿势工作或学习，或者长期多次腰部受力过重等都会引起这一系列的变化，所以除了药物或者正规治疗以外，平时健康的生活习惯以及适当的运动同样也十分重要。我们今天在这里就介绍三种适合腰间盘突出的运动方法，希望能帮助更多的人。

一、勾、绷、抬运动

勾绷抬运动其实就是对下肢活动的说明，说白了就是平躺抬腿运动，勾脚、绷腿、抬腿，具体做法是：

患者平躺，一侧下肢向上勾紧脚，绷紧大腿，然后慢慢的向上抬起，抬到大概离床面15cm左右为宜，保持10秒以上，然后慢慢的放下，换另一侧重复做相同的运动，两侧腿做完1次称为1次，10次为一组，每天不同时间做3-8次。

二、推墙俯卧撑

俯卧撑是一种能够很好的锻炼腰腹肌肉的运动，但是消耗体力太大，所以正常人都做不了几个，这样就更别提腰间盘突出的患者了，今天我们推荐一种能够很好的减少体力消耗的俯卧撑运动，推墙俯卧撑，具体操作如下：面墙而立，脚尖离墙大约50cm（可根据实际情况适当的改变），双手推墙，双腿绷直，做类似于俯卧撑的运动，每次做30个，每天做5次为宜，这样做既能节省大量的体力，又能很好的锻炼放松腰部肌肉和关节。

三、平躺蹬车

平躺于硬板床上（或者瑜伽垫上），双腿上抬做类似于蹬自行车的动作，腰突患者做这类运动的时候一定要慢，防止急性创伤加重病情，每次做5分钟左右（或者感觉下肢受力发热即可）。