养护关节的4个秘诀
1、适当放松关节
不要让关节长时间保持一个动作,要适当放松关节。
①不要长时间站立,在适当时候坐下来休息;
②坐下时,应经常变换坐姿、转换双脚位置,舒展下肢的筋骨,或起来走动一下;
③应避免手指长时间屈曲,如写字、编织、打字、修理,应不时停下来休息,舒展一下手指。
活动时,如感到关节疼痛,应立即停止活动,检查活动方法是否不当。
2、保持良好姿势
日常生活中要保持良好姿势,不要使关节长时间处于变形位置。
坐下时,膝关节不要过分屈曲,双足应平放在地上。
3、避免过度使用
科学合理放置家里物品,避免关节过度使用。
轻便和不常用的物品:放在高处。
常用物品:放在伸手可及的地方。
笨重和不常用的物品:放在柜子的下面。
另外,季节更换时气温变化大,类风湿关节炎患者免疫紊乱,容易诱发或加重类风湿关节炎病情。“老风湿”们要注意预防和治疗了!
两招防御
1、避风、防寒、保暖
昼夜温差大、早晚气温较低,类风湿性关节炎患者的免疫防御功能较弱,容易着凉感冒使病情加重。因此,要注意避风、防寒和保暖。
①尽量少接触凉水。
②春捂秋冻。更换棉衣宜迟不宜早,尤其是一些年轻女性。
③及时治疗感冒。牙龈炎、扁桃体炎、鼻窦炎、慢性中耳炎等是重要的感染源,必须及时根治。
2、快速走路、倒走
晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎患者的体质、促进康复,还可使关节得到适当的活动,从而减少关节强直与畸形,减少残疾的形成。其主要方法有:快速走路和倒走。
快速走路:即每分钟120步,时间由短到长。
倒走:即退着走。在平道上或广场上进行。每次100~200步,可与快速走路交替进行。
只有通过合理的锻炼,促进血液循环,才能防止关节僵直挛缩、肌肉萎缩,恢复关节的功能。
3、减少小关节受力
因类风湿关节炎好发于手、腕、足等小关节,因此平时尽量用较大和有力的关节承受力量,而减少小关节受力。
比如:
①提重物时,尽量不用手指,而用手臂和肘关节;
②尽量不用手指作支持,而以手掌来支撑;
③拧瓶盖时,不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧。
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