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日常颈肩运动 让你告别颈肩酸痛

2018-12-17 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面,向不动的左手方向推头部—头必须保持不动,直到肌肉开始疲劳。

我们的颈部和肩膀每天都要承担很大的重量

很多事情都会给脊柱顶部的肌肉施压

例如提购物袋

在厨房弯着腰

或者长时间坐在桌子面前

另外,颈部还必须一直承受头部的重量

虽然你不能把头割下来称一称

但可以告诉你它大约为(4.5~5.9公斤)

大约是一只保龄球的重量

或者是一颗西瓜的质量

专家指出

脖子前倾一寸

颈椎压力增加一倍

因此,疼痛也常常造访

虽然这些疼痛通常不会危及生命

但我们仍需要高度重视

如果疼痛严重到你已经坐不住了

或者还伴有以下任何一种症状

应当立即去看医生

即使你的症状没这么严重

也需要防患于未然

或许只是轻微的落枕或偶尔的肩部酸痛

只要我们发现疼痛的苗头

就要考虑一下是不是该做点运动了

下面,推荐几套常用的颈肩训练动作

帮你缓解肌肉劳损,消除疼痛

静态颈部拉伸

1、坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面,向不动的左手方向推头部—头必须保持不动,直到肌肉开始疲劳。

2、松开右手,然后试试把头再往左肩膀偏。重复五次,然后另一边再重复这套动作。

3、坐在凳子或椅子上,转头,看向左侧肩膀方向。用右手按右脸下方,用头顶住手—保持这个姿势,直到肌肉开始疲劳。

4、将手拿开,然后尝试再往左肩方向看。重复三次,然后用另一边重复这套动作。

墙壁拉伸

1、身体侧面朝墙站立,用感觉紧绷和疼痛的一侧面向墙壁。手肘弯曲靠墙,同时用手扶着后脑勺。

2、深呼吸,呼气时弯曲膝盖—但是靠墙的手肘保持位置不变。

肩部拉伸

将一条围巾或毛巾搭在感觉疼痛的肩膀上,将两端在对侧髋部合在一起。用同一侧的手抓住它,轻轻地往下拉。保持10秒,然后重复五次。

肩部放松练习

两脚与肩同宽站立,收紧腹部肌肉,将两只手臂放在身体两侧。向上挥动手臂,超过头顶,像风车一样转圈。然后以相同方式挥动另一只手臂。

 

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