一分钟毛巾操 让你的膝盖恢复屈伸

一分钟毛巾操，让你的膝盖恢复屈伸

因退化、摩擦引起的关节发炎疼痛，会造成患者生活上的不便，若是没有善加保养与锻练，更容易增加膝盖受损变形的风险。

一般说来，退化性关节炎的症状包括疼痛、僵硬、肿大变形，以及运动时骨骼发出磨擦声响。

由于膝盖必须承受身体四分之三的重量，减重会是减少关节炎疼痛的良好方法之一。至于有些人认为运动会伤膝盖，其实适当的运动像建走，可帮助膝关节软骨的新陈代谢，足以伸展、刺激软骨。但会使膝关节弯曲超过一半角度的动作，像是爬坡、爬楼梯就不太适合。游泳时则可用自由式替代蛙式，较不易伤到膝盖。

除了运动之外，在家里也可利用毛巾来锻练大腿肌肉，强化膝盖软骨周围的保护力量，瑜珈教练吉尔·米勒（Jill Miller）推荐有关节疼痛的民众，可以在家进行简单的“膝盖毛巾操”，改善膝关节疼痛不适。

做法：坐姿，脚后跟踩在椅子边缘，将毛巾折叠好放在膝盖内侧，用大腿与小腿夹住，然后手放开，脚板朝前，收紧大腿和小腿肌肉，左右膝盖反复练习5-10次。

米勒教练指出，这个动作可以强化膝盖周围肌肉，刺激软骨，让软骨和韧带的弹性得到定恢复，是在家里就可以练习的膝盖运动。不过已经确诊为关节炎或软骨伤害、韧带受损的民众，练习之前要先谘询主治医师这个运动是否适合。