4分钟锻炼 自疗膝痛在家也可以进行的

膝盖痛大部份的成因都是膝关节劳损和退化。日常很多动作都会为膝盖带来压力，例如上落楼梯、蹲跪等，当膝盖负荷大，很容易引起软骨磨损和发炎，导致膝盖痛。另一方面，天生的脚型问题也会导致膝盖痛，例如X型脚、O型脚、扁平足等，均会增加膝盖内软骨磨擦频率。

不想膝盖痛，或膝痛的情况继续恶化，大家平常一定要有正确的姿势，而天生的脚型问题可请教专业人士的建议改善，如选择适合自己脚形的矫形鞋垫。除此之外，大家也可多做以下2个自疗膝痛的简单动作，预防膝痛！

Step 1.放松腰膝

坐在椅子前方，保持腰背挺直，右脚伸直，脚尖向上，手放右大腿上慢慢伸向前方。

Step 2. 放松髂胫束

侧身手支撑地面，将泡沫轴置于大腿外侧，上下来回按摩约1至2分钟，然后换边重复动作。

除了上面说的劳损与退化外，有时候膝盖痛，也可能是因为肌肉力量不足，导致膝关节移位，才会令软骨磨蚀和造成痛楚。若及早接受治疗或矫正，绝对有权向膝痛说不！未有膝痛的人士也别掉以轻心，平日也要好好保护膝盖，别让膝盖未老先损。

膝盖痛，患者最初落楼梯痛，渐渐恶化至上落楼梯及行平路、蹲跪等也痛，严重者膝盖会红肿发热，甚至双脚也会变得无力。

膝盖止痛后或未有膝痛的人士，想预防膝痛的情况发生，除了正确的姿势，大家也应每天勤练强化膝盖的动作。

Step 1. 强化膝头

侧身双膝弯曲，双脚脚跟紧贴，膝头慢慢向外张开，维持5至10秒还原，重复10次，然后换边重复动作。

Step2. 半蹲强膝

贴墙站立，双脚约与肩同宽，蹲下约45度至60度，膝头向前但不可过脚尖，维持10秒还原，重复10次。