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别让膝关节哀号 这样减轻膝盖负担

2018-12-07 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上楼梯的动作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具备正常步行能力,上楼梯应该不成问题。然而,为了看清楚阶梯而弯腰时,膝关节就会弯曲而增加受力。此外,多数人平日习惯挺着肚子,这样的不良姿势,也会导致身体重心向下,使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高,这便是上楼梯让人感到吃力的原因。

动不动就膝关节卡卡、酸痛难耐?尤其是,上下楼梯时特别有感?不让膝关节哀号、罢工,除了平时留意自身有无骨质疏松问题,适度活动、伸展锻炼肌力,来保养膝盖外,保持适当体重、学习如何正确上下楼梯,更是有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康的致胜关键!

若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生,一定要学会怎么正确上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦,但其实正好相反。

上楼梯的动作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具备正常步行能力,上楼梯应该不成问题。然而,为了看清楚阶梯而弯腰时,膝关节就会弯曲而增加受力。此外,多数人平日习惯挺着肚子,这样的不良姿势,也会导致身体重心向下,使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高,这便是上楼梯让人感到吃力的原因。

而下楼梯的动作,则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时,先跨到下一阶的一只脚,其弯曲的膝关节必须要承受全身重量,所以相对于上楼,下楼梯其实对于人体膝关节来说,是比较费力的。想要减轻上下楼梯的关节负担,可以这样做:

●上楼梯的要领:

健康的脚先跨上一阶,痛脚再随后跟上。抬起痛脚时,把体重放在健康的一只脚上。

●下阶梯的要领:

痛脚先跨下一阶,健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时,先以脚尖着地,再缓缓将体重置于这只脚上。过程中,用健康的一只脚支撑身体。

除了学习如何有效减轻膝关节负担外,另外要提醒的是,如果发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活,一定要立即寻求专业医师协助;接受进一步的诊断、治疗,理清病因、对症下药,才是有效重拾活动力、不让关节受损问题持续恶化的关键。

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