动不动就膝关节卡卡、酸痛难耐?尤其是,上下楼梯时特别有感?不让膝关节哀号、罢工,除了平时留意自身有无骨质疏松问题,适度活动、伸展锻炼肌力,来保养膝盖外,保持适当体重、学习如何正确上下楼梯,更是有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康的致胜关键!
若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生,一定要学会怎么正确上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦,但其实正好相反。
上楼梯的动作主要受力在肌肉,因此只要肌肉具备正常步行能力,上楼梯应该不成问题。然而,为了看清楚阶梯而弯腰时,膝关节就会弯曲而增加受力。此外,多数人平日习惯挺着肚子,这样的不良姿势,也会导致身体重心向下,使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高,这便是上楼梯让人感到吃力的原因。
而下楼梯的动作,则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时,先跨到下一阶的一只脚,其弯曲的膝关节必须要承受全身重量,所以相对于上楼,下楼梯其实对于人体膝关节来说,是比较费力的。想要减轻上下楼梯的关节负担,可以这样做:
●上楼梯的要领:
健康的脚先跨上一阶,痛脚再随后跟上。抬起痛脚时,把体重放在健康的一只脚上。
●下阶梯的要领:
痛脚先跨下一阶,健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时,先以脚尖着地,再缓缓将体重置于这只脚上。过程中,用健康的一只脚支撑身体。
除了学习如何有效减轻膝关节负担外,另外要提醒的是,如果发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活,一定要立即寻求专业医师协助;接受进一步的诊断、治疗,理清病因、对症下药,才是有效重拾活动力、不让关节受损问题持续恶化的关键。
3招练好臀大肌,驼背、腰痛、膝盖痛一次解除!
清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥8.5适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥35活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥24.91.用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。 2.用于治疗成人静脉血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT复发和肺栓塞(PE)的风险。 3.用于具有一种或多种危险因素(例如:充血性心力衰竭、高血压、年龄≥75岁、糖尿病、卒中或短暂性脑缺血发作病史)的非瓣膜性房颤成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的风险。
健客价: ¥200消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥2.29用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥43用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥39祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥35.5用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥97.9祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥6.5祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节手术后的患者。
健客价: ¥20全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥49.9本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥23活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58滋补肝肾、养血荣筋、通络止痛。用于肝肾不足、筋脉淤滞所致的膝关节骨性关节炎,症见关节肿胀、疼痛、功能障碍。
健客价: ¥55清热利湿,活血通络。用于湿热闭阻、淤血阻络所致的弊病,症见关节肿胀疼痛、痛有定处、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后见上述证候者。
健客价: ¥36清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价: ¥18.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥7