一开始感觉到关节处疼痛不适,除非是特别会忍痛的人,不然应该还只是关节软骨刚出现软化、磨损的状况,这个时候要赶快加强关节的保养,减轻损伤,让软骨修复。保养关节并不难,只要从日常生活做起,最好在关节尚未出现状况前就开始。
1、适度和缓的运动习惯有助于强化软骨,增加关节滑液流动的频率。
快走是高龄者强化骨骼及关节最好的运动之一,不要过于激烈或是太过疲劳的运动,这种方式对关节的伤害反而更大。
2、经常按摩关节处。
退化性关节炎通常发生在手指头、膝盖和脚趾头处,多按压关节处,有助于活络关节的血液循环与神经。
3、注意关节保暖。
高龄者的血液循环较差,关节处容易受寒酸软,就算是夏天在冷气房也要特别注意,必要时可配合按摩、热敷,帮助关节处解乏。
4、控制饮食与体重。
过于肥胖的人,关节处承载的重量较重,也就更容易损伤,所以饮食少油、少糖,多纤维,少偏食,让体重维持在标准之内,可以减少关节的压力。
5、避免提过重的物品或长时间维持固定姿势,尤其是蹲跪姿势,也要减少上下楼梯的次数。
6、挑选弹性较好的鞋子,帮助走路时吸震。
说完了这些注意事项,再推荐大家一组锻炼方式,每天进行,就可以达到很好的预防强健膝关节的作用。
股四头肌训练。
我们在家闲着没事坐着看电视的时候,或者在办公室坐着的时候,就可以把脚往前伸直对抗地心引力,伸直久了会感受到大腿酸,那就是有训练到股四头肌,右腿酸了就换左腿,一天练习个10分钟。
股四头肌深蹲训练
因为徒手深蹲的姿势需要特别的训练,否则容易伤到腰部或膝关节,所以这边我们建议前方手部一定要有个可以支撑的东西让我们扶着,一方面可以维持平衡,再者手部可以分担一些大腿的压力。这个动作一天做一组,一组十次上下。
伸展抱膝运动
这个动作,可以坐着或者躺着进行。抱膝的时候,手扶助小腿或脚踝,然后往胸口抱。目的是为了让膝盖前侧的筋路包含紧缩的皱壁可以放松,放松后,我们以后在弯曲膝关节的时候,前方对膝关节的正向力与摩擦力就会比较小了。抱膝运动一天左右脚各抱10次。
伸展压膝运动
我们坐着的时候,前方可放个椅子或板凳,脚后跟放在上面,然后用手去压膝盖,把膝关节压直,这个动作一天左右脚各十次。
补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的痹病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述症候者。
健客价: ¥13补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥749益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥9.9祛风止痛,舒筋活血,强壮筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,风寒湿痹等症。
健客价: ¥28滋补强壮,镇静安神。用于神经衰弱,头痛,头晕,健忘失眠,耳鸣。
健客价: ¥13扶正固本,滋补强壮。用于各种肿瘤放、化疗期、急慢性肝炎,白细胞低下及慢性病患者。
健客价: ¥17.9益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥16滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥6.5滋补强壮,助气固精。用于气血亏损,腰酸腿痛,手足寒冷、梦遗滑精、妇女血亏、血寒,带下淋漓、四肢无力,行步艰难。
健客价: ¥24固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥59.9补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥30滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥9固本培元、滋阴壮阳,补髄填精,强壮筋骨,开心益智,延年益寿。用于虚劳损伤,腰痛体倦,阳萎遗精,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白、经血不调,食欲不振。
健客价: ¥42益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥28深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效
健客价: ¥72本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥18滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥16健胃散寒,除痰,破痞瘤,养荣强壮。用于单一型培根病、胃痞瘤,胃溃疡引起的消化不良,胃脘胀痛、胸烧,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客价: ¥51深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥10滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥316大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥704