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保养关节注意小细节 每天练习强健膝关节

2018-12-06 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快走是高龄者强化骨骼及关节最好的运动之一,不要过于激烈或是太过疲劳的运动,这种方式对关节的伤害反而更大。

一开始感觉到关节处疼痛不适,除非是特别会忍痛的人,不然应该还只是关节软骨刚出现软化、磨损的状况,这个时候要赶快加强关节的保养,减轻损伤,让软骨修复。保养关节并不难,只要从日常生活做起,最好在关节尚未出现状况前就开始。

1、适度和缓的运动习惯有助于强化软骨,增加关节滑液流动的频率。

快走是高龄者强化骨骼及关节最好的运动之一,不要过于激烈或是太过疲劳的运动,这种方式对关节的伤害反而更大。

2、经常按摩关节处。

退化性关节炎通常发生在手指头、膝盖和脚趾头处,多按压关节处,有助于活络关节的血液循环与神经。

3、注意关节保暖。

高龄者的血液循环较差,关节处容易受寒酸软,就算是夏天在冷气房也要特别注意,必要时可配合按摩、热敷,帮助关节处解乏。

4、控制饮食与体重。

过于肥胖的人,关节处承载的重量较重,也就更容易损伤,所以饮食少油、少糖,多纤维,少偏食,让体重维持在标准之内,可以减少关节的压力。

5、避免提过重的物品或长时间维持固定姿势,尤其是蹲跪姿势,也要减少上下楼梯的次数。

6、挑选弹性较好的鞋子,帮助走路时吸震。

说完了这些注意事项,再推荐大家一组锻炼方式,每天进行,就可以达到很好的预防强健膝关节的作用。

股四头肌训练。

我们在家闲着没事坐着看电视的时候,或者在办公室坐着的时候,就可以把脚往前伸直对抗地心引力,伸直久了会感受到大腿酸,那就是有训练到股四头肌,右腿酸了就换左腿,一天练习个10分钟。

股四头肌深蹲训练

因为徒手深蹲的姿势需要特别的训练,否则容易伤到腰部或膝关节,所以这边我们建议前方手部一定要有个可以支撑的东西让我们扶着,一方面可以维持平衡,再者手部可以分担一些大腿的压力。这个动作一天做一组,一组十次上下。

伸展抱膝运动

这个动作,可以坐着或者躺着进行。抱膝的时候,手扶助小腿或脚踝,然后往胸口抱。目的是为了让膝盖前侧的筋路包含紧缩的皱壁可以放松,放松后,我们以后在弯曲膝关节的时候,前方对膝关节的正向力与摩擦力就会比较小了。抱膝运动一天左右脚各抱10次。

伸展压膝运动

我们坐着的时候,前方可放个椅子或板凳,脚后跟放在上面,然后用手去压膝盖,把膝关节压直,这个动作一天左右脚各十次。

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