如何自我治疗冻结肩 这样做最有效

伸展运动可能是治疗“冻结肩”的最好方式！坚持每天做伸展可以恢复关节的灵活性。不过要持之以恒，因为肩关节的疾病往往恢复很慢，需要很好的耐心。

热身

在进行伸展运动之前，可以先做“钟摆”运动，逐渐加大幅度，作为热身。

1.上举

常见的“爬墙“就是上举的一种。向前伸直手臂搭在墙上或桌面，下压肩膀也是一个好办法；主要锻炼的是肩关节的前向活动范围，循序渐进。

2.内收

将患侧手臂尽量搭在对侧的肩膀上，然后用对侧的手扶住患侧的肘部，帮助推向对侧肩膀；主要锻炼的是肩关节的内向活动范围，循序渐进。

3.内旋

患侧的手臂绕到身后，尽量摸高，然后健侧的手抓住患侧的手腕帮助推高；

4.外旋

站在门边，上臂贴紧上身或者上举，屈肘，用手靠住门框，然后旋转身体拉伸肩关节的前部。主要锻炼的是肩关节的外向活动范围，循序渐进。

功能锻炼注意事项：

1.在活动前一小时，可以服用消炎镇痛药物，这样在活动时疼痛的感觉会减少；

2.也可以先洗个热水澡或者做下热敷，粘连会软化，关节可以得到放松；

3.精油按摩也有不错的放松作用；

4.在活动后可以用冰袋或者冷毛巾在患处冷敷几分钟，可以减轻运动后的肿胀和疼痛。

如果通过以上功能锻炼，还是无法化解冻结的肩，则需要临床医生和麻醉师的干预了！