关节炎患者天冷膝盖 4个锻炼动作缓解

虽然还是秋天，但却有了一丝冬的寒意。一些患有膝关节骨性关节炎的朋友开始犯愁了，因气温的降低导致血管和肌肉收缩，血运不畅，患病的膝盖变得疼痛难忍。

在即将到来的冬季之前，该如何进行康复训练呢？下面，海南骨科医院为大家准备了四个膝关节练习动作。希望对大家有所帮助。

膝关节保健训练

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：

侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。朋友们都学到了吗？