健身运动时 关于崴脚不得不说的事

随着气温逐渐升高，阳光明媚，又到了全民健身的好季节，现在人们对于运动健身都很关注，大家可以看到身边很多的朋友们每天都会参与各类不同的运动，但是运动的时候难免会受伤，特别是崴脚，大部分人都有过相似的经历，但是很多人都会觉得没事揉揉就好了，就不在意了，只有疼痛难忍，脚腕肿胀起来，不能行走，才会就医。今天小编和为您说“崴脚”的那些事。

崴脚就是踝关节损伤：

崴脚即踝关节损伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节，踝关节的稳定性对于日常活动及体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节损伤的范畴，踝关节扭伤可能至损伤包括外踝的距腓前韧带跟韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

崴脚后急救：

淮滨春海骨科医院专家提醒：脚踝关节扭伤后，应马上停止活动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下功夫。更要查准受伤程度并跟进治疗。以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。

崴脚急救原则——“RICE”也称“大米”原则：

崴脚急救“RICE原则即：休息（Rest）,冷敷（Ice）,加压包扎（Compress）,抬高患肢（Elevation）

休息（Rest）：

立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

冷敷（Ice）：

用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎（Compression）：

冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

抬高患肢（Elevation）：

取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

面对崴脚，我们要知道的：

1、立即停止行走，运动等活动。

2、先冷敷后热敷，因为血得热而活，得寒则凝。

3、取坐位或卧位，抬高患肢，以利静脉回流，减轻肿胀和疼痛

4、适当加压包扎，固定扭伤部位，已达到快速愈合。

5、即使没有骨折，扭伤后也应制动2-3周，避免剧烈运动，使受损的韧带在正常位置愈合，修复。

做好以下几点可有效预防扭伤的发生：

1、加强肌肉韧带锻炼，进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，在运动之前要进行热身，把身体各个关节都尽可能活动开。

2、在不平路面活动时，尽量穿高帮鞋，高帮鞋的帮很长，几乎能够包住整个脚踝，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。

3、选对鞋子的尺码，如果穿着偏大的鞋，很容易就摔伤，伤到脚踝。

4、在夜间活动时因为光线问题容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

春夏是拥抱自然，强身健体的好时节，淮滨春海骨科医院提醒您一定要在锻炼的同时注意安全防范措施。