膝盖总是疼 为什么不试试这三招呢

随着年纪增长，膝盖软骨会逐渐磨损，容易诱发膝盖疼痛，严重的甚至还会发展成变形性膝关节症。其实，日常生活中一些简单的练习，就能有效缓解疼痛，保护膝盖。

膝盖会被磨损

膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。

年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。

软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

膝盖的压力不小

膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：

躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。

学会给膝盖放松

掌握正确的使用方法，能减缓膝盖耗损、增加其使用期限。

1.维持标准体重，别太胖

越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。

对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。

2.锻炼膝关节周围的肌肉

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

推荐锻炼：

·坐姿踢腿

选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；

两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒；

双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。

·弓箭步下蹲

双脚站立与肩同宽；

左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面；

左脚回收，回到起始位置；

可左右交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。

·靠墙深蹲

身体、大腿、小腿各呈90度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。

3.运动要讲技巧

慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：

尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地；

选择有缓冲效果的运动鞋；

尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。