也许你不相信,但是有调查显示,腰椎病都是“坐”出来的,而要缓解腰椎疼痛,“睡”是最重要的。
近几年,随着生活节奏的加快,越来越多的腰椎疾病患者出现,最为明显的就是腰痛,据统计,在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。那日常生活中如何护腰呢?专家有好招!
护腰第一步:首先要避免久坐
既然说腰椎病都是“坐”出来的,那要保护腰,最先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇,如果觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。座椅最好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。办公桌最好选择前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。
护腰第二步:要学会怎么睡
合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰部肌肉及坐骨神经张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适,若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”,就是这种睡姿,可以消除腰部的后伸减轻疼痛。
护腰第三步:日常多保健
同时,腰部疾病患者应加强日常保健,尽量睡硬板床,减少腰椎间盘承受压力,睡眠时可采取侧卧屈膝,忌睡弹簧床垫。注意保暖,避免受寒和食生冷食物,不要开空调入睡。也可以佩戴腰围,利于腰椎恢复。腰椎间盘突出患者应每天练习缓慢弓背数次,以此锻炼腰部肌肉。
当腰部感到劳累时,应躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节,这样有利于支撑后背,减轻腰部重力。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛,平时多做腹部功能锻炼,避免久坐和长时间弯腰动作。
小贴士
腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼,取仰卧位,以头、两肘、两足为支撑点向上抬高身体,每次2-5分钟,每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼,取仰卧位,以头和双足为支撑点向上抬高身体,每次4-6分钟,每日2次。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥290如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥29能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会。
健客价: ¥7.9供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥190本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥36供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥209正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥17.9正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥6.9正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥13.9供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208在正确使用下,避孕套有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险,并可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥79.9本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22:在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥28在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥79正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥15.9正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥49避孕套在正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥109.9避孕套在正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥17.9避孕套在正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥89.9避孕套在正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥19.9在正确使用下,避孕套有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险,并可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥99正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥27在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥59.9