生活小提示 开心滑雪谨防意外受伤

冬季假期是滑雪引发骨折和关节韧带拉伤的高发期。特别提示：开心滑雪，谨防意外受伤。

人体器官只能从遵循规律的体育锻炼中获益。在国外的滑雪场，每一位滑雪者在滑雪前都在做认真的准备活动。而目前在国内的滑雪场，人们基本都不做准备活动。这样会使关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，这种强制应急埋下受伤的隐患。就像冬天我们开车都要预热一样，滑雪前身体一定要“预热”。

“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。初学者则要注意将雪板固定强度降低，这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的伤害。

滑雪与滑冰有一个共同的要领，就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者千万不要“抖机灵”，上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有了底再开始练习坡道。

另外在滑雪过程中如感到自己要摔倒时最重要的是要有正确的摔倒姿势。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。

初滑雪者特别容易因为双腿叉开造成韧带、关节囊与肌肉的受伤，此时此刻一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心、不要逞能。千万做到心情放松、注意力集中。还要注意穿上合适的滑雪服、戴好墨镜，因为衣服不合适或者眼睛受到雪地强光刺激看不清路况受伤骨折的也不是少数。

初学者常见的4类受伤原因

1、初学者不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人，这就容易导致暴露部分，如脸部的擦伤。

2、初学者没适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。

3、初学者摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，此时以手撑地，手腕很容易戳伤。

4、初学者不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成扭伤腰。

滑雪前七大注意事项

1、初学者找老师

初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。

2、热身运动别忘做

准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒。

3、衣物保暖又利索

穿着衣物既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的可戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。

4、科学摔倒要记牢

一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心。在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。滑雪者摔倒时尽量不要将腿内扣，这样的话小腿外翻，整个身体的重量压在小腿上，会导致膝盖内侧副韧带损伤，其次，初学者摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，此时以手撑地，手腕就很容易受伤。滑雪者感到自己要摔倒时，应迅速扔掉雪杖，双手环抱胸前，用臀部向两侧摔倒，千万不要下意识地“向后坐”。

5、危险动作要不得

不要做危险和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

6、自备一些常见药

出发前最好带一些必备药品，同时了解一些急救常识。可准备无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾等。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂。一旦不慎扭伤关节，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，能缓解疼痛肿胀。

7、量力而行选雪道

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地形，雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会非常严重。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近呼救求援。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。