颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况,或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。
尤其是中老年朋友,随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,分享一套用瑜伽理疗颈椎的方法。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部
脊柱延展,肩膀放松
保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举
然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部
保持10次呼吸,换边重复。
3.蝗虫式变体
趴下来,双脚打开与髋同宽
右手左手来到下背部,掌心朝上
吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额
保持5次深呼吸,换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式,然后吸气来到猫式
呼气回到婴儿式
重复做10次
注意呼吸的配合,动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖
吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠
吸气回到90度,呼气保持
吸气再回正
重复10次。
6.三角式
双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外
双手打开平举,呼气左手去找左小腿
保持背部延展,胸腔打开,看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地,双手上举
呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地
吸气缓慢起身双手上举
重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直
呼气,往右侧扭转
保持10次呼吸,换边重复。
9.坐立前屈
坐下来,双腿往前伸直回勾
呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧
先延展,然后呼气往下完全折叠
保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽
吸气,臀部抬高,保持5次呼吸
呼气,放下来,放松1次呼吸
重复5次
11.卷腹
躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖
呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔
保持下背部贴地,重复10次
12.休息术
躺下来,双手打开在身体两侧,掌心朝上
双腿打开,自然放松
保持10分钟
肩颈疼痛不是小事
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有止眩晕,补气血,通血脉,舒筋活血等作用。可用于高血压病,脑血栓,脑动脉硬化引起的头晕,头胀,头痛,目眩,肢体麻木以及心脑血管疾病引起的偏瘫等病症。
健客价: ¥30.5清热通便,散风止痛。用于头晕目眩,暴发火眼,牙齿疼痛,口舌生疮,咽喉肿痛,耳痛耳鸣,大便秘结,小便短赤。
健客价: ¥4下列疾病伴发的眩晕、头晕感。梅尼埃病、梅尼埃综合征、眩晕症。
健客价: ¥14有止眩晕,补气血,通血脉、舒筋活血等作用。可用于高血压病,脑血栓,脑动脉硬化引起的头晕,头胀,头痛,目眩,肢体麻木以及心脑血管疾病引起的偏瘫等病症。
健客价: ¥34益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕、肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥18下列疾病伴发的眩晕、头晕感。梅尼埃病、梅尼埃综合征、眩晕症。
健客价: ¥55益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
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健客价: ¥29.8简介/商品功效:对颈部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解颈部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥1580适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥26颈椎护理。
健客价: ¥215